Представь себе: ты сидишь, смотришь в экран, пытаешься родить мысль — а в голове туман. Мозг крутит колёсико загрузки как древний компьютер на Windows XP. Знакомо? Возможно, ему просто не хватает топлива.
Оказывается, у мозга есть свой «генератор энергии» — фосфокреатиновая система. И вот тут на сцену выходит старина креатин.
И нет, он не только для качков, которые делают селфи с банкой протеина. У креатина есть скрытый талант — он работает в нервной системе!
Креатин — это незаменимое натуральное природное вещество, которое содержится в мышцах и нервах человека в количестве 100-140 грамм.
Что делает креатин для ментального здоровья?
1. Поднимает уровень энергии в мозге
Наш мозг ест много. Прямо очень много. Хотя весит всего 2% от тела — сжирает до 20% всей энергии. И если энергии не хватает (а её часто не хватает), ты чувствуешь:
- усталость,
- снижение концентрации,
- повышенную тревожность.
Креатин, словно внутренняя зарядка, помогает восстанавливать АТФ — главный источник энергии клеток. Особенно важно это в ситуациях дефицита сна, хронического стресса, истощения и перегруза.
2. Работает как мягкий антидепрессант
Исследования показывают, что 4–5 г креатина в сутки усиливают эффект антидепрессантов (особенно у женщин на СИОЗС) и иногда даже приводят к полной ремиссии симптомов депрессии. Примерно за 8 недель.
Почему? Потому что креатин поддерживает работу нейронных связей и влияет на рецепторы NMDA — те самые, что участвуют в нейропластичности. А это значит: лучше память, больше мотивации, глубже осознанность.
3. Балансирует серотонин и дофамин
Да, креатин умеет влиять на нейромедиаторы. Это особенно заметно у людей с низким уровнем креатина в рационе — например, у вегетарианцев (креатин в основном содержится в мясе и рыбе).
Уровень серотонина влияет на настроение, дофамин — на мотивацию и способность радоваться. Креатин помогает мозгу «нащупать баланс», особенно в состоянии стресса или хронической усталости. И повлиять на обе системы сразу! У женщин эффект более выражен (хоть где-то повезло), но и уровень фоновой тревожности выше из-за гормональных колебаний.
4. Улучшает память, фокус и ясность мышления
Если ты студент, врач, мама в декрете или просто человек в 2025 году — тебе это точно надо. В условиях дефицита сна или перегрузки креатин помогает:
- сохранять внимание,
- улучшать кратковременную память,
- думать быстрее и яснее.
Особенно сильный эффект — у пожилых людей, работников ночных смен и в состоянии умственного переутомления.
5. Нейропротектор и антиоксидант
Креатин защищает нейроны от окислительного стресса. А значит — потенциально снижает риски нейродегенеративных заболеваний (типа Альцгеймера и Паркинсона). И помогает мозгу оставаться «в форме» дольше.
Как принимать?
Стандартная дозировка:
3–5 г в день. Можно просто размешать в воде. Лучше всего — моногидрат креатина (дешев, эффективен, безопасен).
Я, например, пью 5 г ежедневно — и для спорта, и для поддержки мозга.
У женщин эффект особенно ярко выражен, если есть тревожность или депрессивные эпизоды.
Кому стоит быть осторожнее?
- При наличии заболеваний почек — обязательно проконсультироваться с врачом.
- Не заменяет антидепрессанты, но может работать в связке.
- Не всем нужен — если ты и так бодрый, мясо ешь тоннами, спишь 8 часов и у тебя уже горят глаза от радости жизни (если да, расскажи как ты это делаешь).
Пусть креатин будет твоей маленькой ежедневной суперсилой. Он не даст тебе мгновенного просветления (на такое способны только запрещённые вещества), но поможет включить мозг, когда всё остальное уже не сработало. Без стимуляторов, без качелей, просто энергия, как она есть.