Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с чувством страха: при виде опасного животного или при сильном стрессе. Инстинкт защищаться заложен в нас природой для нашей же безопасности. А вот фобия – это патологический страх перед каким-то объектом или ситуацией. Это значит, наше тело нас не слушается, и нам сложно нас контролировать. Вот примеры самых распространенных фобий (всего насчитывают около 500 видов):
социофобия (страх взаимодействия с людьми или большого скопления людей), кинофобия (страх собак), акрофобия (страх высоты), аэрофобия (страх полетов), арахнофобия (страх пауков), офидиофобия (страх змей), клаустрофобия (страх замкнутых пространств).
Почему у одних есть фобии, а у других нет?
Симптомы
Симптомы любой фобии напоминают панические атаки: сильное сердцебиение, нехватка воздуха, учащенное дыхание, ощущение удушья, жар или озноб, онемение, повышение артериального давления, боль или давление в груди, тошнота или неприятные ощущения в животе и головокружение. Может быть полуобморочное состояние и ощущение нереальности происходящего.
Люди, страдающие от фобий, предпринимают любые попытки избежать ситуацию и явление, которые вызывают у них страх. Если это невозможно, то они преодолевают стрессовую ситуацию с большими усилиями и мучительным напряжением, надеясь, что эта ситуация не повторится.
Главное понять, что фобии и панические атаки - это разные, но взаимосвязанные явления. Фобии часто сопровождаются паническими атаками. Однако панические атаки также могут возникнуть без фобий, в ситуациях, не связанных с конкретным объектом, местом или ситуацией, без видимой причины.
Возраст появления фобии
Вопреки мнению большинства, фобии могут появиться как у детей, так и у взрослых.
На детей очень влияет психологическое состояние мамы и установки в семье, у тревожной мамы это может выражаться в виде гиперопеки, чрезмерного контроля, негативных мыслей и постоянном ограничении от малейших проблем.
Такой ребенок может вырасти с убеждением, что внешний мир не безопасен.
Значимые взрослые могут передать свои страхи через поведение и реакции, и дети могут начать воспринимать те объекты или ситуации как угрозу.
Влияние родительских страхов и тревожности на формирование детских фобий очень значительны.
Способы возникновения
1)Существует генетическая предрасположенность.
Тогда фобии передаются от родителей к детям, в пределах одной семьи.
Если родитель страдает фобическим расстройством, то риск появления фобии и у ребенка очень велик (ребенок боится воды, потому что мама боялась).
2)Травматический
Большое влияние на возникновение фобий оказывает травмирующий опыт, пережитые стрессовые ситуации и посттравматическое расстройство после опасной ситуации (если человека укусила собака, он может испугаться и начать бояться собак).
3)Фиксационный
Наконец, фобия может возникнуть по такой неочевидной причине, как психика, которая сместила накопившуюся внутреннюю тревогу на какой-то внешний объект или явление.
Это может быть все, что угодно: паук, лифт, змея, темнота, самолет.
У человека развился хронический стресс и нервное истощение, возможно сформировав внутренний конфликт страха и желания.
Тогда скрытая агрессия или сексуальные импульсы, не находя выхода, переносятся на другой объект или ситуацию. Часто речь идет про желания, которые противоречат моральным или социальным нормам, и человек их подавляет, запрещает себе быть настоящим. А внешне это выражается в виде фобии, которую сложно объяснить, а тело его не слушает.
Запретные или неприемлемые желания вытесняются из сознания и замещаются противоположными чувствами (страхом).
Определение источника фобии
Для борьбы с фобией важно понять, как она сформировалась. В третьем случае это сложнее сделать.
Нужно найти источник, «момент якорения» и вспомнить, как развилась ваша фобия. Когда и как это началось? Что было ранее?
И тогда можно понять, как это проработать.
Кто чаще страдает от фобий?
Как магнит, фобии тянутся к тревожно-мнительным, легко возбудимым, впечатлительным и эмоциональным натурам, людям со слабой нервной системой или тем, кто привык всё излишне контролировать.
То есть фобии любят «подготовленную базу».
Такие люди проявляют повышенную тревожность по поводу повседневных событий, которые не несут угрозы жизни. Они подозрительны, мало кому доверяют и многое надумывают себе. Так, фантазии играют с ними злую шутку, и вместо направления их в конструктивное русло, люди не могут нормально спать, видят кошмары. Итог - нарушенный режим сна.
Также, как ранее я сказала, на фобии влияют особенности воспитания и детство.
Если к ребенку были выдвинуты завышенные ожидания со стороны родителей, то он может начать относиться к себе слишком критично и вырасти перфекционистом, боящимся совершать ошибки. В его глазах даже мелкие дефекты могут выглядеть грозной опасностью, такие люди мнительны и склонны преувеличивать.
Фобии и страхи
Подведем итог: когда стоит бояться, а когда нет?
О фобии мы говорим, если возникновению вашего страха нет четкого объяснения, но чувство беспокойства вас не покидает. Вы можете осознавать, что бояться глупо, но перебороть в себе или проконтролировать это чувство страха не можете.
Страх же - это естественная защитная функция организма, он символизирует реальную опасность и оберегает от рискованных поступков. Если боязнь никак не связана с инстинктом самосохранения, то речь идет о патологии.
Фобия – это приобретенный симптом, разновидность невроза, которая преследует вас повсюду, снижает качество жизни и управляет вами.
Как бороться с фобией?
Преодолеть фобии самостоятельно сложно, но можно попробовать.
Общие рекомендации: вести дневник мыслей и эмоций, учиться расслабляться и развивать позитивное мышление, применять дыхательные практики и физические упражнения.
Если ситуация не решается (фобия сопровождается депрессией, страдают отношения со значимыми людьми), то лучше обратиться к специалисту.
Устранить фобию за один сеанс не получится, но реальной целью будет поэтапно снижать частоту приступов страха и их интенсивность, а также негативные физические ощущения.
Есть разные методы лечения фобий, включая психотерапию (особенно когнитивно-поведенческую терапию) и медикаментозное лечение (при сильно выраженных симптомах или недостаточной эффективности психотерапии).
Фобия – это стресс для нервной системы, доводящий до истерики или ступора и управляющая нами: мышцы напрягаются, сердце бьется чаще, и организм получает реакцию «бей или беги», все происходящее приобретает драматичный характер, а внимание держится на источнике угрозы.
Как результат, люди начинают избегать определенных мест или объектов, вызывающих фобию, или впасть в зависимости для облегчения симптомов.
Здесь важно менять поведение: не замирать, не избегать, а действовать.
Поймите источник возникновения фобии, найдите желания, которые прячутся за ней.
Начните снова доверять людям, жизни, процессу, учитесь отпускать страхи и делегировать. Скажите себе: «Я буду принимать все, что происходит, если не могу повлиять на это.»
Используйте ваше ассоциативное мышление в лучших побуждениях: в творчестве, в решении проблем и улучшении памяти.
Развиваете креативный подход, изучайте новое, вдохновляйтесь искусством и генерируйте нестандартные идеи.
Жизнь - это игра, в которой выигрывает тот, кто идет уверенно в перемены.
Галина Амоедо,
психолог, арт-терапевт, игропрактик.