Дзен не предлагает жёстких запретов. Он учит как перестать быть рабом вкусовых рецепторов. Вот 4 принципа, которые помогут отвыкнуть от сладкого без насилия над собой.
1. «Съешь конфету осознанно»
Неправильно. Обычный подход. Не буду есть сладкое. В итоге срыв. Потом чувство вины
Правильно. Дзен-подход. Возьмите один квадратик шоколада. Рассмотрите её как учёный: цвет, текстура, запах. Положите на язык, но не жуйте 30 секунд Спросите себя: «Где сейчас удовольствие? В языке или в уме?» Эффект. 80% сладкой зависимости» живёт в ожидании, а не во вкусе.
2. Чайная церемония вместо перекуса. Когда хочется сладкого. Заварите горький чай (пуэр, ходзича). Пейте маленькими глотками 5 минут. Следите, как желание растворяется
Почему это работает? Горечь перезагружает»вкусовые рецепторы.
3. Где живёт голод? Перед тем как съесть десерт, спросите себя «Это голод тела или просто стресс и тревоги просят дофамин?»Какая эмоция хочет съесть этот сахар?
Обратите внимание для распознавания эмоций. Скука и вас тянет на печенье. Стресс понаглей, он требует шоколада? Одиночество, хочется леденцов
4. Правило одного кусочка. Разрешите себе одну осознанную сладость в день. При этом соблюдая условия. Есть до 14:00. не отвлекаясь ни на что,без гаджетов и разговоров. Полностью прочувствовать вкус. Через 2 недели мозг перестанет воспринимать сахар как запретный плод и не будет тянуться к нему.
Почему это эффективнее диет? Не вызывает эффекта маятника сначала запрет потом следует срыв. Восстанавливает естественные вкусовые ощущения. Учит управлять вниманием , а не желудком.
Сахар не враг. Враг это наше неведение, с которым мы его едим.
Какой из методов вам захотелось попробовать? Или есть свой способ?