Всем привет!
Если вы считаете себя единоличным собственником своего тела, то будете разочарованы: оказывается, мы вынуждены делить его с «подселенцами» — нашими кишечными бактериями.
«Диаспора» многочисленная и могущественная. Но разношерстная.
Дружественная ее часть — порядочные жильцы, а всякие патогены, которых тоже хватает, — товарищи неприятные.
Если за ними преимущество, они чувствуют себя как дома, притесняя самого хозяина.
Баланс микрофлоры в значительной мере определяет наши склонность к стройности или полноте, приподнятому настроению или же хронической хандре.
А еще от этих ребят зависит, здоровы мы будем или не очень.
В Премиум-клубе сегодня продолжение обсуждения интересной ситуации нашей слушательницы.
Встреча с психотерапевтом, психиатром, к. м. н. Валерием Ромацким:
«А нужно ли стремиться к большему, если и так хорошо? Что важнее – качественный сон и спокойствие или возвращение к напряженной работе ради того, чтобы оставаться в центре событий? Не хочется застоя, но жить для себя так прекрасно! Как принять правильное решение?»
Приходите в Премиум-клуб, чтобы успешно осваивать Систему осознанной жизни, получать ответы на свои вопросы от лучших врачей и специалистов из сферы здоровья, крепнуть физически и расти ментально.
Здесь теория превращается в практику.
Перейдем к теме дня.
Что представляет собой наш микробиом?
Микроорганизмы, колонизирующие кишечник, — это мини-Ватикан внутри вашего государства — малогабаритный, но крепкий, со своим уставом.
Чтобы там все было хорошо, стоит оказывать поддержку законопослушному населению и всячески теснить маргиналов.
А стоит расслабиться, всё – они тут же берут инициативу на себя.
Современный стандартный рацион питания позволяет процветать именно патогенам, оставляя полезные микроорганизмы в меньшинстве.
Как следствие, отеки, кожные высыпания, гормональный дисбаланс, нарушения сна и далеко не радужное настроение.
Вредная микрофлора питается тем же, чем и мы, а «благодарит» нас результатом своей жизнедеятельности — токсинами.
Дружественные штаммы тоже сидят с нами за одним «столом», но на выходе мы получаем от них полезные вещества, способствующие пищеварению.
Сложно поверить, но кишечный микробиом действительно программирует нас — влияет и на наш внешний вид, и даже на внутренний мир.
Факторы влияния на баланс микрофлоры.
1. Питание.
Мы есть то, что предпочитаем есть.
Реорганизация микрофлоры, которую иначе называют восстановлением микробиома, — процесс весьма полезный.
Если вы были вынуждены долгое время принимать антибиотики, попробуйте в период восстановления исключить вредные продукты.
Это шанс!
Ведь изменить питание будет гораздо проще по причине не такой мощной тяги, как обычно.
Некому требовать привычной еды.
Антибиотики бьют по бактериям неизбирательно и коврово, оставляя за собой пустыню в кишечнике.
Надо использовать этот краткий миг, пока никто истерично не вопит: «Ну-ка, подайте сюда вон тот тортик! Или мы за себя не ручаемся!»
Внутри благостное безмолвие. Вы можете это заметить по снижению или отсутствию тяги.
А что положить в рот, решаете только вы — желательно, вместе с аналитическими центрами мозга.
Лучшей возможности заселить кишечник заново просто не будет.
Нет мусорной еды — нет жизни патогенам.
Люди, употребляющие достаточно белка и жиров, имеют совершенно иной состав микробиома, нежели любители углеводов.
Микрофлора чутко реагирует на изменения в рационе — уже в первые двое суток могут стать заметны подвижки в вашем состоянии.
В это время для удержания результата постарайтесь не скатиться в автоматизмы — не возвращайтесь к привычному стилю питания.
Уберите многосоставную промышленную пищу, готовьте попроще, не применяйте агрессивные методы термической обработки.
Что оздоравливает микрофлору?
- Пребиотики.
Это особая клетчатка, «удобрения», способствующие росту полезных бактерий.
Включайте в свое меню ягоды, овощи, фрукты, бобовые, источники пектина, инулина, резистентного крахмала, — все это помогает бактериям вырабатывать масляную кислоту — бутират.
Он имеет противовоспалительные свойства, улучшает чувствительность тканей к инсулину, повышает митохондриальную активность, защищает мозг.
Бифидо- и лактобактерии растут и развиваются также благодаря пребиотикам.
- Пробиотики.
Это живые полезные культуры, которые способны подавлять патогенные бактерии.
По этой причине их назначают после лечения антибиотиками.
Добавки не всесильны — без правильной стратегии питания они и работать-то не будут.
Зато обычная еда – решение вполне здравое:
- Домашние кисломолочные продукты.
- Квашеные овощи.
- Гранаты.
- Черника.
- Черная и красная смородина.
- Ежевика.
- Орехи.
- Какао.
- Кофе.
- Овсянка.
- Оливковое масло.
- Зелень.
- Лук.
- Чеснок.
- Специи.
Рост патогенов провоцируют:
- Бесконтрольное употребление жиров.
- Сахар и пшеничная мука.
- Искусственные пищевые добавки.
- Пища глубокой промышленной переработки.
- Избыток калорий.
2. Стресс.
Чемпион в деле негативного влияния на микрофлору кишечника. А ее дисбаланс вызывает, в свою очередь, различные заболевания.
Доказана связь повышенного кортизола у беременных с проблемами ЖКТ у их будущих детей.
Младенцы рождаются уже со склонностью к кишечным расстройствам, аллергиям и воспалениям.
3. Тренировки.
Кажется, что найти общий знаменатель тут довольно сложно. Но это только кажется.
На данный момент ученые выявили взаимосвязь между высоким уровнем двигательной активности человека и преобладанием у него дружественной микрофлоры.
Механизм этого явления пока уточняется, проверяются различные гипотезы.
А мы тем временем можем воспользоваться преимуществами регулярных тренировок.
Они дисциплинируют даже в целом — если хочешь сохранить силы для занятий и воочию видеть результат, не станешь питаться пищевым мусором.
От него только лишний жир, отеки, прыщи и сонливость.
А перетренированность, в свою очередь, может привести к обеднению микрофлоры и кишечным воспалениям — причина тоже в стрессе.
4. Дефицит сна.
Недостаток сна, его низкое качество — частые пробуждения, тревожный и поверхностный сон — также приводят к неприятным изменениям в кишечном сообществе.
А это прямой путь к метаболическому синдрому, ожирению и диабету 2 типа. Режим в помощь.
5. Лекарства.
Это поистине бескрайние возможности для экспериментов над приличными бактериями.
Антибиотики, антациды, НПВП, антидепрессанты, статины — все это истощает микрофлору кишечника.
Назначения врача, конечно, не подлежат сомнению.
Но в случае с самолечением и приемом препаратов по инерции, просто потому, что пять лет назад вам прописал это доктор, вред точно будет превышать пользу.
Ингибиторы протонной помпы, например, повышают риск возникновения кишечных инфекций и способствуют росту стрептококков.
Стоит задуматься.
6. Вредные привычки.
Тут даже изысканий не требуется, хотя исследования есть.
Доказано, что алкоголь изменяет качественный состав микробиома в сторону преобладания патогенов.
Курение – киллер бифидобактерий.
7. Плохая экология.
Если у вас есть возможность хотя бы пару раз в неделю бывать на даче или просто выбираться на природу, обязательно используйте ее.
Чистая окружающая среда позволяет полезным бактериям быстро взять верх над патогенами.
Уходят кишечные воспаления, повышается эффективность пищеварения, налаживается сон.
Так работают не только свежий воздух и высокая активность, но и более спокойный ритм жизни, а также простая еда.
8. Появление на свет через кесарево сечение и искусственное вскармливание.
Младенцы, родившиеся с помощью кесарева сечения, имеют более бедную микрофлору.
Они получают от матери всего около 40 % состава микробиоты, тогда как естественные роды (прохождение через родовые пути) гарантируют младенцу более 70 %.
Грудное вскармливание в этом смысле максимально эффективно.
Дети, выросшие на искусственном питании, всю жизнь могут страдать недостаточностью бифидобактерий.
9. Отсутствие братьев и сестер.
Забавно, но человек, который рос не единственным ребенком в семье, а в окружении братьев и сестер, имеет большее разнообразие микробиоты, чем одиночка.
10. Инфекции.
Такие встряски способны радикально изменить бактериальный состав кишечника.
Этого можно ожидать даже от гриппа, не говоря уже о более серьезных заболеваниях.
Тяжелые инфекции могут привести к возникновению хронических сбоев в организме, таких как диабет или синдром раздраженного кишечника. Компенсировать их — задача непростая.
Доказанная цепочка: Хеликобактер пилори — истощение микрофлоры — инсулинорезистентность.
Именно поэтому я всегда буду подчеркивать, что мужчины должны держаться как можно дальше от пива, хлеба, сладкого и сои.
Употребление стандартного современного «корма» приводит к угнетению тестостерона, и мужчина становится похож на раздобревшую в самых аппетитных местах даму.
Любая промышленная выпечка несет в себе угрозу доминирования эстрогенов.
Дорогие мужчины, сосредоточьтесь на мясе добытого мамонта, и тогда вам точно не грозят пышная грудь и романтичные гитарообразные бедра.
Зрелище весьма печальное.
Лишний эстрогеновый жир не добавляет элегантности и прекрасному полу.
И это ещё мягко сказано.
Возможно, прозвучит внезапно, но в помощь тут крестоцветные — они умеют эффективно выводить из организма токсичные метаболиты эстрогенов.
Друзья, всем дружелюбной микробиоты, тишины и мира в кишечнике!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 07.08.2025.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.