Привет, вы на волне моей новой обсессии — тема деменции. Да-да, звучит как что-то из бабушкиных страшилок про «старческий маразм», но на самом деле: мозг — штука тонкая, и он начинает барахлить задолго до седых волос и вязанных жилетов. А иногда — в самом соку, до 65. Мерзко, неожиданно, несправедливо. Поэтому — держитесь: будет цикл статей, будем говорить, как сохранить себя в уме. И с юмором, и с фактами.
Флешбек: мне 45, я забываю, зачем зашла на кухню. Шутка? Не уверена.
У деменции с ранним началом (если по-научному — ДРН) ужасная репутация: редкость, генетика, не повезло. Но вот вам факт, от которого хочется пить рыбий жир залпом: во всем мире минимум 3,9 миллиона человек сталкиваются с ДРН. И только 5–10% случаев — это прям наследственная рулетка. Остальное — наш с вами (не всегда) осознанный образ жизни.
4 привычки, которые незаметно приводят к тому самому: «А кто все эти люди?»
Исследование из Журнала Американской медицинской ассоциации анализировало данные полумиллиона человек. Цель — выяснить, какие привычки буквально вырубают мозг раньше времени.
Спойлер: привычки до боли бытовые. Типа "не отвечаю друзьям, потому что интроверт"
1. Социальная изоляция — враг интеллекта
Если вы видите людей реже, чем бывает ретроградный Меркурий, мозг начинает скучать. И не просто скучать, а деградировать. В исследовании риск деменции был выше у тех, кто общался реже раза в месяц. Не потому что одиночество — преступление. А потому что мозг, как мышцы: не используешь — получаешь желе.
🧠 Что делать:
- Завести традицию «кофе с человеком раз в неделю» (живым человеком, не с голосовым ботом)
- Переписываться не только в рабочем чате
2. Витамин D — солнечный щит мозга
Если ваш анализ покзывает уровень ниже 10 нг/мл — мозг начинает паниковать. И не зря: у таких людей выше риск деменции. А у тех, кто пьёт витамин D — шанс заболеть ниже на 40%.
☀️ Что делать:
- 15 минут на солнце без SPF (если кожа позволяет)
- Проверить уровень витамина D — если ниже 30, пора покупать баночку. Анализ стоит около 700 рублей. Хорошо, что сейчас это доступно, за 500-600 рублей можно позволить себе курс.
3. Сила хвата — лакмусовая бумажка будущего
Слабо сжимаешь банку — не просто проблема с открытием помидоров, а тревожный звоночек. Исследование показало: сила хвата напрямую связана с когнитивным здоровьем. Крепкий хват = меньше шанс попасть в страну "где я и почему в пижаме в метро".
💪 Что делать:
- Начать с простого: эспандер, переноска сумок одной рукой
- Приседания с гантелями. Не ради пресса — ради памяти!
4. Алкоголь... ой!
Здесь всё как в любовной драме: слишком мало — плохо, слишком много — тоже плохо. У воздержавшихся риск деменции оказался выше, чем у тех, кто пил в умеренных количествах. Но не спешите бежать за просекко: это не лицензия на каберне вместо обеда. Потому что другие исследования всё же связывают регулярное пьянство с гибелью нейронов.
🍷 Что делать:
- Если пьёте — делайте это на свету, до 18:00 и не каждый день
- Если не пьёте — не начинайте «ради мозга». Он вам потом не скажет спасибо.
Ну а если серьёзно…
Деменция — это не «бабушкин диагноз». Это вполне реальная угроза для тех, кто живёт в высоком темпе, ест «на бегу», работает допоздна и думает, что «посплю потом».
Вывод? Мозг надо кормить не только кроссвордами. Ему нужны солнце, общение, крепкие рукии умеренность. А ещё — напоминание, что забота о себе начинается не тогда, когда ты забыл пин-код от карты.
Чувствуете ли, что стали забывчивее? Может, уже качаете хват и пьёте витамин D? Расскажите. А я пока пойду — подниму гантель и поищу солнце.