Так сложилось исторически, что начиная следить за питанием и заниматься спортом, первым делом мы летим взвешиваться. Знаю любителей взвешиваться чуть ли не каждый день. Однако, это в корне не верный подход. Почему? Все просто:
🌝Один и тот же вес на вас может выглядеть АБСОЛЮТНО по-разному в разные периоды жизни из-за соотношения мышц и жира. При сбалансированном питании и тренировках начинается так называемая рекомпозиция, соотношение жира и мышц в теле меняется, качество тела становится лучше, целлюлит уходит, объёмы становятся меньше, а цифра на весах не меняется или меняется незначительно. Чекайте фотки к посту, в оба периода я ~79 кг, но, как говорится, есть нюанс⏳
🌝При активных тренировках мышцы задерживают воду т.е. если вы только пришли в зал, первое время на весах вполне может быть даже активный плюс, то же самое - после особенно тяжёлых тренировок
🌝На протяжении гормонального цикла вес женщины может колебаться на несколько кг, в зависимости от фазы организм может нагнать пару кг отека или наоборот слить
🌝 Желание "ускорить" снижение цифры на весах может вести к более жёстким ограничениям, в результате будете терять не жир, а мышцы (помним, что работа с качеством тела - игра вдолгую, а быстро можно получить только пизды и дряблое тело-холодец)
А как тогда отследить прогресс?
🌝Регулярно делаем фото до/после, отслеживаем изменения. Я вот не делала, поэтому в максималке у меня фото особо нет, теперь жалею, ведь могла бы инфоцыганить курсы для похудения)))
🌝Замеряем объёмы, весы могут врать - сантиметровая лента никогда
🌝Отслеживаем изменения по тому, как сидит одежда. Вес стоит, а любимые джинсы стали велики в талии? Поздравляю, направление движения правильное
Мы с Андреем в качестве отслеживания прогресса делаем биомпеданс и взвешиваемся раз в 1-2 месяца, я по настроению замеряю объёмы. Сейчас нет фокуса на конкретной цифре, поэтому отслеживать чаще и трястись над показателями неинтересно. Кстати, импеданс в качестве основного инструмента тоже не рекомендую, слишком много погрешностей, но для общей информации в целом почему бы и нет.
Важная ремарка: мы не кормим свои комплексы и не зацикливаемся на замерах, любые измерения показательны, если их делать не чаще 1-2 раз в месяц. Цифры - всего лишь инструмент отслеживания прогресса, они не определяют вас как личность, питание и спорт - в первую очередь вклад в здоровье, а хорошая форма - приятный бонус
#бубнюПроСпорт
Переходите в мой Телеграмм-канал - там больше интересного