Вздутие живота может возникнуть, даже если вы питаетесь правильно. Помочь не столкнуться с этим в течение дня могут несколько простых утренних действий.
Завтракайте осознанно. Пропуск приёмов пищи нередко приводит к перееданию. Это вызывает вздутие живота, по словам Кинги Портик-Гамбс, зарегистрированного диетолога. Кроме того, важно есть медленно и осознанно. Это предотвращает заглатывание лишнего воздуха и уменьшает газообразование.
Избегайте продуктов, вызывающих газообразование. Это молочные продукты (при непереносимости лактозы), крестоцветные овощи (брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста), газированные напитки, сорбит, обработанные продукты с фруктозой.
Пейте воду. Она способствует регулярному стулу, предотвращает запоры и вздутие. После пробуждения выпивайте 1-2 стакана тёплой воды.
Практикуйте глубокое дыхание. Оно помогает тренировать мышцы живота и диафрагмы, что эффективно снимает стресс и тревогу. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Neuroscience в 2022 году, 30-минутная практика медленного глубокого дыхания уменьшает симптомы запора и вздутия живота у людей с синдромом раздражённого кишечника.
Ходите. Результаты исследования 2021 года показали, что 10–15-минутная прогулка после еды значительно уменьшает вздутие живота и дискомфорт в животе у тех, кто постоянно страдает вздутием.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.