Как правильно злиться?

Мы часто слышим: «Злиться — это естественно», но редко задумываемся, куда девать эту злость. Подавлять? Выплескивать на окружающих? Громить квартиру? А может, просто игнорировать, пока она не превратится в хроническое раздражение или даже депрессию?

Зачем нам нужна злость?

Эта эмоция является реакцие на угрозу и говорит нам о том, что:

- нарушаются наши границы (кто-то вмешивается в личное пространство, обесценивает чувства, манипулирует).

- не удовлетворяются важные потребности (усталость, голод, нехватка уважения, поддержки).

- мы сталкиваемся с несправедливостью (по отношению к себе или другим).

Как понять почему вы злитесь?

Чтобы понимать, что делать со злостью хорошо бы разобраться из-за чего она возникла и честно ответить на вопрос «что именно меня взбесило?». Ответ “все” не подойдет, нужно выявить конкретную ситуацию или триггер, чтобы стало легче. Можно подумать:

1. Что же произошло непосредственно перед тем, как я разозлился? (Конфликт, неприятный разговор, чье-то действие или бездействие?)

2. Какая моя потребность сейчас не удовлетворена? (Безопасность, уважение, отдых, справедливость?)

3. На кого/что я злюсь на самом деле? (Иногда злость маскирует страх, беспомощность или боль.)

Чем точнее вы определите источник, тем проще будет среагировать без вреда для себя и других.

Как простыми способами выпустить пар без жертв?

Это очень индивидуальная история, кому-то зайдет один способ, кому-то другой, нужно пробовать. Обычно помощником может стать:

- физическая нагрузка. Она снижает выброс кортизола (гормон стресса) и снимает напряжение в теле. Иногда бывает так, что если вы не понимаете почему злитесь, после физической разгрузки мозг может подкинуть определенные мысли в этом направлении, вам будет легче понять себя.

- разговор. Вербализация или “проговаривание” отлично позволяют разрядиться, даже если вы говорите не с обидчиком или нарушителем вашего покоя, а с психотерапевтом или другом. Выговорившись, наш мозг расслабляется и позволяет переосмыслить ситуацию, эмоции утихают.

- да, покричать или побить подушку для кого-то тоже работает, можно топать ногами или поплакать, если у вас есть для этого безопасное пространство.

- сублимация (перенаправление энергии в менее разрушительное действие). Тут уж кто на что горазд, кому-то нравится драить полы, кому-то заниматься сексом, кто-то рисует картины.

Злость – очень важная и нужная эмоция, но ее важно замечать и анализировать, чтобы она не стала разрушительной.

Поделитесь, что вы обычно делаете, когда сильно злитесь? 😡

Автор: Долматова Анна Сергеевна
Врач-психотерапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru