Всегда просыпаетесь выспавшимися и бодрыми, а засыпаете легко и быстро? Тогда этот пост не для вас
Недостаточно качественный, недостаточно глубокий сон, сложности с засыпанием - наболевшая тема для многих.
Все потому, что у нас часто нет возможности качественно расслабиться перед сном. Навязчивые мысли в голове, тревожность, сомнения, беспокойство, страхи, физическое напряжение препятствуют нашему полному восстановлению.
С этим помогут простые ритуалы:
- Проветривание и уборка в комнате.
Свежий воздух и лёгкая прохлада помогут уснуть быстрее. Очень важно во время отдыха избавляться от внешних раздражителей, поэтому если вы привыкли спать в окружении беспорядка, советуем срочно пересмотреть свои привычки. Нет ничего лучше, чем уснуть в чистой, прохладной постели, зная, что вам ничего не мешает и не тревожит.
- Расслабляющая зарядка перед сном
Это может быть 15-минутная прогулка на улице, упражнения на растяжку или короткая йога. Легкие физические упражнения помогут очистить мозг от лишних мыслей и настроиться на отдых. Вот только от тяжелых кардио- или силовых нагрузок перед сном лучше отказаться. Из-за них вы наоборот почувствуете себя бодрее и не сможет заснуть
- Тёплые ванночки для ног
Температура воды - 38-42 градуса, время ванночки - 10-20 минут. Помогут сделать сон более глубоким, а утром - почувствовать прилив энергии.
- Дыхательные упражнения + аудиомедитации.
Правильное и равномерное дыхание действительно помогает избавиться от стресса и успокоиться здесь и сейчас. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений и заниматься в течение 10-20 минут.
- Эфирные масла
Будут очень кстати ромашка, лаванда, майоран и коричник камфорный. Сочетание этих масел представлено в КИ "Крепкий сон". За 30 минут до сна нанесите 2 капли масла на ладонь, а затем плавно помассируйте область солнечного сплетения или ступни. Результат - нормализация циркадных ритмов, естественное расслабление, глубокий и спокойный сон.
И, конечно, не забываем убирать телефон подальше. А еще лучше - переводить его в режим "не беспокоить" за несколько часов до сна. Так уровень выработки мелатонина не будет понижаться, и вы сможете быстрее заснуть.
