Как часто к вечеру вы замечаете, что обувь стала тесной, а ноги, казалось бы, увеличились в размерах? Стойкое ощущение дискомфорта и тяжести может подпортить даже самый удачный день. Лично я постоянно сталкиваюсь с этой проблемой, и, возможно, это — моя слабость: зачастую я забываю выпить нужное количество воды.
В этой статье я собрала наиболее распространенные причины вечерних отеков ног. Если вы хотите разобраться, почему это происходит и как с этим бороться, оставайтесь с нами до конца.
1. Плохо организованный питьевой режим
Недостаток воды в организме приводит к тому, что он начинает накапливать лишнюю жидкость вместо того, чтобы её выводить. Если вы, как и я, забываете следить за количество выпиваемой воды, это может оказаться основным фактором вашей проблемы.
2. Чрезмерное потребление соли
Любимые закуски, фастфуд и готовые продукты часто содержат много соли. Избыточное количество натрия может заставить организм задерживать воду, что неминуемо приведет к отекам. Чувствовали себя «здорово» после чипсов в кино? Между прочим, это не только ощущения, но и визуальные изменения ног.
3. Гормональные изменения
Менструальный цикл, беременности или даже менопауза могут привести к колебаниям уровня гормонов. Это, в свою очередь, провоцирует задержку жидкости в организме. Приятно вам это в возрасте 30 или 40 лет? Вряд ли.
4. Неправильное положение тела
Долгое сидение или стояние без движения способствуют застойным явлениям. Вы когда-нибудь замечали, что после длительной поездки в автобусе ноги совершенно не чувствуют себя комфортно? Бывают ситуации, когда не умеем оценивать влияние неверного положения на самочувствие.
5. Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа и отсутствие физической нагрузки также способствуют отекам. Нехватка движений приводит к тому, что лимфатическая система не справляется с задачей по выведению лишней жидкости. Тренировки не только помогают сбросить вес, но и улучшают общее состояние организма.
6. Нехватка витаминов и минералов
Дефицит магния и калия может негативно сказаться на ваших конечностях. Стоит ли внести в рацион больше мяса, рыбы, фруктов и овощей? Однозначно!
Чек-лист: Как избежать вечерних отеков ног?
- Установить режим питья — следить за тем, чтобы выпивать минимум 1,5-2 литра воды в день (святая база не меньше 30 мл/кг)
- Ограничить потребление соли — сократить количество соли в рационе.
- Проанализировать влияние гормонов — при необходимости обратиться к врачу.
- Пересмотреть свою физическую активность. Причем, как недостаток, так и переизбыток. При недостатке - ввести в распорядок дня краткие зарядки и прогулки.
- Обратить внимание на свой рацион — включить продукты, богатые магнием и калием.
- Исключить быстрые углеводы, любимые булочки, лимонады, чипсики и все, что мы так нежно любим.
- Мало белка в рационе, при этом волосы тоже не будут от этого в восторге
- Использовать компрессионное белье — особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
- На наличие отеков может влиять и ПМС, - считаю это одной из самых больших несправедливостей этой жизни.
- Носим тесную одежду и обувь.
Хотите оставаться в курсе полезных советов и получать свежие идеи для легкого похудения?
Подпишитесь на наш канал и давайте продолжать путь к здоровому похудению вместе!