🌗 Как организм адаптируется к сокращению светового дня и как себя поддержать?
Август уже намекает, что световой день сокращается 🍂
Организм начинает подстраиваться под новые условия, и это сказывается на нашем самочувствии и активности.
Почему это происходит?
▪️ Изменения в выработке гормонов: мелатонин (гормон сна) вырабатывается раньше и в больших количествах, а серотонина и дофамина (гормонов радости и мотивации) становится меньше. Отсюда — сонливость и упадок сил.
▪️ Нарушение биоритмов: внутренние часы организма сбиваются, что влияет на сон, аппетит, настроение и иммунитет.
Как себя поддержать?
🟢 Больше света утром: прогулки на свежем воздухе или светотерапия помогают нормализовать циркадные ритмы и вернуть бодрость.
🟢 Физическая активность и сбалансированное питание: тренировки повышают уровень дофамина и серотонина, а правильное питание с клетчаткой и полезными жирами поддерживает метаболизм.
🟢 Соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, избегать экранов и яркого света за пару часов до сна — это поможет мелатонину нормально вырабатываться и улучшит сон.
🟢 Меньше стресса и больше общения: медитация, дыхательные практики, хобби и общение с близкими помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и увеличить выработку «гормонов радости».
⏩ Если вы принимаете добавки типа женьшеня, ежевика, родиолы — то пройти из курс стоит заблаговременно, не дожидаясь сонливости и упадка сил.
Помогите своему организму адаптироваться, и он обязательно вас отблагодарит отличным самочувствием даже в самые пасмурные дни!