Мат-1 в пилатесе: основы, принципы и методика преподавания

(Для тренеров по пилатесу, основано на программе Balanced Body и классических источниках)

Мат-классы — фундамент пилатеса, и Мат-1 (Beginner/Intermediate Mat) — это база, с которой начинается обучение клиентов. В этой статье разберём:

✔ Ключевые принципы Мат-1

✔ Основные упражнения и их цели

✔ Методика преподавания

✔ Ошибки и адаптации

---

1. Философия и принципы Мат-1

Мат-1 базируется на 6 принципах Джозефа Пилатеса (из "Return to Life Through Contrology"):

1. Центрация (Powerhouse) – активация глубоких мышц живота, тазового дна и спины.

2. Концентрация – осознанное выполнение каждого движения.

3. Контроль – отсутствие инерции, работа только за счёт мышц.

4. Точность – правильное выравнивание суставов (по "Anatomy of Pilates" Бландин Каллан-Жермен).

5. Дыхание – ритмичное грудное дыхание, синхронизированное с движением.

6. Плавность – движения без рывков, как в танце.

Balanced Body добавляет:

- Прогрессию – от простого к сложному.

- Адаптивность – подстройка под уровень клиента.

---

2. Основные упражнения Мат-1

(По классификации Balanced Body и "The Pilates Body" Рэбекки Вингейт)

🔹 Базовый блок (начальный уровень)

1. The Hundred – разогрев, настройка дыхания и центра.

2. Roll Up – контроль за сгибанием позвоночника.

3. Single Leg Stretch – координация + стабилизация корпуса.

4. Spine Stretch Forward – мобилизация позвоночника.

5. Swan Prep – укрепление спины без переразгибания.

🔹 Переход к Intermediate (усложнения)

6. Criss-Cross – диагональная работа + ротация.

7. Open Leg Rocker – баланс + контроль.

8. Side Kick Series – стабилизация таза + работа ног.

9. Teaser Prep – интеграция центра и ног.

10. Push-Up – функциональная сила + выравнивание.

(Важно: порядок упражнений строится по принципу "от простого к сложному", как в методике Balanced Body.)

---

3. Методика преподавания

🔹 Как объяснять упражнения?

✔ Используйте образы (из Franklin Method):

- "Представьте, что ваш позвоночник раскатывается, как коврик" (Roll Up).

- "Таз — это чаша с водой, не проливайте её" (в Side Kick).

✔ Давайте тактильные подсказки (если это допустимо):

- Лёгкое касание к нижним рёбрам, чтобы клиент почувствовал, как они "закрываются" на выдохе.

✔ Адаптируйте под уровень:

- Для новичков: уменьшаем амплитуду (например, Roll Up с согнутыми коленями).

- Для продвинутых: добавляем сопротивление (ленты, мячи).

🔹 Ошибки и исправления

❌ "Провал" рёбер в Hundred → просим подтянуть живот к позвоночнику.

❌ Шея напряжена в Roll Up → кладём одну руку под затылок для поддержки.

❌ Поясница проваливается в Leg Pull Front → активируем тазовое дно.

(Подробнее об ошибках — в "Pilates for Rehabilitation" Лизы Эриксон.)

---

4. Как строить урок Мат-1?

1. Разминка (5-10 мин) – дыхание, нейтральное положение позвоночника.

2. Основная часть (30-40 мин) – последовательность от простого к сложному.

3. Заминка (5 мин) – растяжка, расслабление (например, Spine Stretch Forward).

Важно: Чередуйте:

- Флексию и экстензию (Roll Up → Swan Prep).

- Статику и динамику (Plank → Leg Pull).

---

Вывод:

Мат-1 — это не просто набор упражнений, а система, которая учит клиентов:

✅ Чувствовать своё тело (по Фельденкрайзу).

✅ Контролировать движение (по принципам Пилатеса).

✅ Адаптироваться под разные уровни (по Balanced Body).

Совет тренерам:

Изучайте анатомию ("Anatomy Trains" Майерса) и биомеханику, чтобы объяснять клиентам не "как делать", а "почему именно так".

(Если хотите углубиться в Мат-2 или работу с оборудованием — пишите в комментариях и записывайтесь на модуль Мат 1, Мат 2 и Мат 3)

💡 Как вам такая структура урока? Делитесь опытом!

✅Попасть к нам на обучение:

Запись: +79775829553

🗓Расписание online:

Мат1

3 сентября

10 сентября

Мат2

5 ноября

12 ноября

Мат3

19 ноября

26 ноября

🗓Расписание очных модулей:

Мат 1

20-21 Октября

🚀Если статья была полезна, оставляйте комментарии и реакции💚