🧠 Мы привыкли считать многозадачность признаком продуктивности. Работаем за ноутбуком, параллельно отвечаем на сообщения, слушаем подкаст и... уже не помним, о чём он был. Знакомо?
Давайте разберёмся: почему мозг “не любит” многозадачность и как это влияет на наше внимание.
📉 Мозг не работает параллельно
На самом деле, мозг не делает несколько дел одновременно. Он переключается между задачами, и каждое такое переключение требует ресурсов. В результате:
- Увеличивается время на выполнение каждой задачи
- Падает качество выполнения
- Возрастает уровень стресса
Исследования показали, что частое переключение снижает IQ на время до 10 пунктов — это как не спать ночь!
🔁 Переключения = потеря концентрации
Каждый раз, когда вы отвлекаетесь (даже на уведомление), мозгу нужно до 25 минут, чтобы восстановить полную концентрацию. Представьте, сколько вы теряете за день.
Многозадачность:
- “рвёт” поток внимания
- ухудшает рабочую память
- делает вас менее эффективным, а не более.
🚫 Миф продуктивности
Существует заблуждение: если ты не делаешь 3 дела сразу — ты медленный. Но на деле мозг “перегорает”, вы чувствуете усталость, рассеянность, и даже появляется раздражительность.
Психологи называют это когнитивным перегрузом — и он напрямую связан с хронической усталостью и ухудшением внимания.
✅ Что делать?
1. Единичная задача — в фокус
Выбирайте одну цель на определённое время (например, 25 минут по технике Pomodoro).
2. Уведомления — в режим тишины
Уберите лишние звуки и значки с экрана — они обманывают мозг, создавая фоновое напряжение.
3. Цифровой детокс
Откладывайте гаджеты хотя бы на 30–60 минут в день. Мозгу нужен покой для восстановления.
4. Тренируйте внимание
Медитации, когнитивные игры, наблюдательность в повседневности — это улучшает нейропластичность.
🧩 Вывод
Многозадачность — не суперсила, а ловушка.
Если вы хотите тренировать мозг, улучшать внимание и чувствовать ясность — начните с отказа от “одновременности”.
Лучше меньше, но качественно — именно так работает мозг.
🔔 Подпишитесь, если хотите больше научных и практичных статей о внимании, памяти и мозге.
#нейропсихология #внимание #многозадачность #здоровьемозга #продуктивность #Невротон #когнитивныетренировки #цифровойдетокс #мозг #фокус