Этот момент. Вы его точно знаете.
Ты сидишь перед экраном компьютера. На нём — открытый документ, мигающий курсор, который, кажется, беззвучно тебя упрекает. Надо работать. Надо думать. Надо…
…и вдруг — щелчок.
Взгляд расфокусирован. Он скользит мимо монитора и замирает на случайной точке: на трещинке на стене, на танцующей в солнечном луче пылинке, на узоре обоев. Мир сужается до этой точки. Время замедляется, а потом и вовсе останавливается. В голове — ни одной внятной мысли. Только тихий белый шум, похожий на гул далёкой автострады.
Проходит минута. Может, пять. А может, и все пятнадцать.
Ты возвращаешься в реальность с лёгким чувством стыда, будто тебя застали за чем-то неприличным. Внутренний голос тут же включается:
— Так, опять зависаешь?
— Соберись, тряпка!
— Сколько можно тупить?!
Мы называем это по-разному: «завис», «залип», «ушёл в астрал». И почти всегда воспринимаем это как что-то плохое или даже постыдное: как проявление лени, признак усталости или тотальной прокрастинации. Нам кажется, что в эти драгоценные минуты наш мозг нас предаёт — объявляет забастовку, выключается, оставляет нас один на один с этим мигающим курсором.
Но что, если всё ровно наоборот? Что, если в эти моменты «пустоты» наш мозг не ленится, а выполняет свою самую сложную, самую важную работу?
Знакомьтесь: закулисная команда вашего сознания
Долгое время даже нейробиологи считали, что мозг, не занятый конкретной задачей, просто «отдыхает», снижая активность. Логично же? Если не думаешь ни о чём конкретном — значит, не думаешь вообще.
Всё изменилось в начале 2000-х, когда учёный Маркус Райхл и его команда, изучая снимки мозга, заметили странную вещь: в моменты, когда испытуемые должны были «просто лежать и ничего не делать», определённая сеть нейронов, наоборот, вспыхивала ярчайшей активностью. Она была похожа на гирлянду, загорающуюся по всему мозгу, как только гас основной свет — свет нашего сфокусированного внимания.
Эту сеть назвали гениально просто — Сеть пассивного режима работы мозга (Default Mode Network, или DMN).
Слово «пассивный» здесь — самая настоящая обманка. Представьте себе театр. На сцене — актёр (ваше сосредоточенное внимание), он произносит монолог, все софиты направлены на него. Но что происходит за кулисами? Там кипит жизнь! Рабочие меняют декорации, костюмеры готовят наряды для следующей сцены, режиссёр делает пометки, гримёры поправляют парики. Эта закулисная работа не видна зрителю, но без неё спектакль просто не состоится.
DMN — это и есть та самая закулисная команда, ваш «невидимый режиссёр». Она включается по умолчанию, как только главный актёр уходит со сцены. И у неё невероятно много дел.
Великая уборка, внутренний Голливуд и машина времени
Так что же там происходит, за кулисами, пока мы смотрим в стену? О, поверьте, программа у DMN насыщенная. Это настоящий многозадачный центр, который занимается тем, на что у сфокусированного сознания просто нет времени.
Во-первых, мозг подрабатывает архивариусом и историком.
Он копается в прошлом. Да-да, те самые внезапные воспоминания — неловкая фраза, сказанная в седьмом классе; вкус бабушкиного пирога; ощущение первого поцелуя — это не случайный мусор. Это DMN достаёт с полок старые папки, перебирает их, сдувает пыль.
Мозг пытается связать прошлое с настоящим, выстроить непротиворечивую линию вашей жизни. Он строит и укрепляет вашу автобиографию, ваше Я. Кто вы? Откуда вы пришли? Что сделало вас таким, какой вы есть? Ответы на эти вопросы мозг ищет именно в такие моменты «ничегонеделания».
Во-вторых, он превращается в социального стратега.
«А что она имела в виду, когда так на меня посмотрела?», «Наверное, надо было ответить по-другому…», «Как бы мне лучше объяснить свою позицию на завтрашней встрече?». Звучит как бесполезное пережёвывание мыслей? А вот и нет. Это — ментальные симуляции.
DMN проигрывает сотни социальных сценариев, пытается залезть в голову другим людям, предугадать их реакции. Это мощнейший эволюционный механизм, который позволяет нам ориентироваться в сложном мире человеческих отношений. Пока вы «тупите», ваш мозг проходит тренинг по эмпатии и социальной навигации.
Момент «тупняка» может быть и временем для эмоциональной переработки: бросив взгляд в окно, вы вдруг переживаете давнюю обиду и как бы переосмысливаете её, что помогает душевному равновесию.
В-третьих — и это самое волшебное — он становится изобретателем.
Почему лучшие идеи приходят в дýше? Или во время долгой прогулки? Или как раз в тот момент, когда ты пять минут безучастно смотришь в окно? Потому что именно тогда включается DMN!
В активном режиме мозг мыслит сфокусированно, линейно. А в «пассивном» он начинает вести себя как сумасшедший библиотекарь: он бегает по разным отделам своего хранилища, выхватывает случайные книги и бросает их на один стол. И вдруг оказывается, что идея из книги по средневековой истории идеально ложится на решение вашей маркетинговой задачи.
DMN создаёт самые неожиданные, самые смелые связи между, казалось бы, несвязанными концепциями. Это и есть колыбель творчества, интуиции и тех самых озарений, которые мы называем «Эврика!».
Известные творческие гении — от Альберта Эйнштейна до Агаты Кристи — часто отмечали, что лучшие идеи приходят, когда они просто мечтали или ходили на прогулку, не думая о работе напрямую.
Ну и наконец, он просто убирается. Проводит дефрагментацию памяти, перенося важное из «оперативки» в долговременное хранилище, и вычищает мусор, накопившийся за время активной работы. Это ментальная гигиена в чистом виде.
О пользе тупняков (и почему их не стоит стыдиться)
И вот мы подходим к главному. Наш мозг эволюционно заточен под то, чтобы регулярно уходить в этот «пассивный» режим. Это для него так же естественно и необходимо, как сон. Это время для самоанализа, для творчества, для восстановления.
Но в каком мире мы живём?
В мире, который объявил войну паузам. Мире, где каждая секунда тишины немедленно забивается скроллингом ленты, проверкой мессенджеров, прослушиванием подкаста. Наши смартфоны — это идеальные убийцы DMN. Они не дают нашему сознанию ни на миг остаться в одиночестве, не дают ему «уйти за кулисы» и заняться своей важной работой.
Мы постоянно находимся «на сцене», под светом софитов. А потом удивляемся, почему чувствуем себя выгоревшими, почему нет свежих идей, почему мы всё хуже понимаем самих себя. Всё потому, что мы не даём нашей закулисной команде сделать свою работу. Декорации ветшают, сценарии не пишутся, архив завален хламом.
Так что в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что «зависли», попробуйте сделать одну простую вещь: не ругайте себя. Просто позвольте этому быть. Скажите себе: «Окей, мозг. Вижу, у тебя там свои дела. Даю тебе пять минут. Работай».
Возможно, это будет самое продуктивное, что вы сделаете за весь день. Это не время, проведенное впустую, а время творчества, осмысления и восстановления.
У вас тоже бывают моменты, когда взгляд уползает в стену, а мысли — куда-то в другое измерение? Расскажите, когда и где это случается у вас.
Кто знает — вдруг это тоже DMN берёт инициативу в свои руки.
А в этой статье можно узнать почему наш мозг отказывается работать в жару: https://dzen.ru/a/aJMpAFTJnFDSIhVR