Родители все чаще говорят о том, что детям становится сложно сосредоточиться. Их не интересуют учеба, спорт или творчество, внимание захватили гаджеты и социальные сети. Психологи связывают это явление с доступным «дешевым дофамином». Что это такое, какие могут быть последствия и как помочь своему ребенку, рассказала специалист семейного центра «Диалог» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Фируза Акопян.
Что такое «дешевый дофамин»
Дофамин — гормон и нейромедиатор. Он отвечает за удовольствие и мотивацию. Дешевым или простым дофамином называют кратковременное удовольствие, достижение которого не требует от человека больших усилий. Видеоигры, социальные сети, просмотр клипов, употребление сахара и фастфуда — все эти действия быстро поднимают уровень дофамина, однако не дают долгосрочного удовлетворения и даже вызывают привыкание.
Эффекту подвержены и взрослые, но особенно — дети и подростки в возрасте с 6 до 15 лет. Родители нередко замечают, что ребенок с удовольствием проводит часы в интернете или съедает очередной сладкий перекус, но при этом не проявляет интерес к занятиям, которые радовали раньше.
«Если ваши сын или дочь могут часами сидеть в интернете, но не способны сосредоточиться на чтении книги — это классический пример получения „дешевого дофамина“. Главными источниками такого удовольствия становятся короткие видеоролики, социальные сети, вредные продукты, насыщенные сахаром, а также простые игры с быстрыми результатами. Мозг ребенка, который активно развивается, особенно подвержен влиянию этих краткосрочных эффектов. Частое воздействие таких стимулов ослабляет интерес к занятиям, которые требуют усилий и времени: учеба в школе, спорт, творческие увлечения», — объяснила Фируза Акопян.
Психологи семейных центров предупреждают, «дешевый дофамин» может вызывать привыкание и стресс, тревожность и даже агрессию.
Что делать родителям
Эксперт рассказала, как можно помочь детям вернуть интерес к учебе и полезным занятиям.
- Ограничьте время с гаджетами. Установите конкретное время, которое ребенок может проводить за телефоном или компьютером. Это поможет ему развить навыки тайм-менеджмента, а также сфокусироваться на важных делах.
- Включите в рацион полезные перекусы. Продукты с высоким содержанием сахара дают резкий, но кратковременный подъем сил, после чего человек чувствует усталость и сонливость. Предложите ребенку фрукты, орехи или натуральные йогурты — это поможет поддерживать стабильный уровень энергии и улучшит настроение.
- Поддерживайте увлечения, которые требуют усилий. Поощряйте ребенка заниматься тем, что тренирует терпение и усидчивость. Например, спорт, рисование, музыка или программирование. Такие хобби дисциплинируют и учат преодолевать трудности.
«Осваивая новое, ребенок не только раскрывает свои таланты, но и приобретает гибкость и умение адаптироваться», — добавила Фируза Акопян. - Привлекайте к командным проектам. Совместные занятия и спорт дают ребенку ощущение значимости живого общения и работы в команде. Это не только улучшает коммуникативные навыки, но и помогает находить друзей и поддержку среди сверстников.
«Дешевый дофамин мешает ребенку достигать серьезных успехов, из-за чего его самооценка может страдать. Когда родители создают атмосферу, где интересно учиться и пробовать что-то новое, дети находят радость в настоящих достижениях и живом общении. А специалисты семейных центров всегда готовы помочь и поддержать на этом пути», — заключила Фируза Акопян.
Помогут эксперты
В Москве работают семейные центры, которые помогают родителям и детям справляться с самыми разными ситуациями. Психологи проводят творческие и спортивные занятия, которые становятся для ребят интересной альтернативой социальным сетям и видеоиграм. Занятия развивают полезные навыки и здоровые привычки.
Эксперты отмечают, когда родители и специалисты объединяют усилия, детям легче найти радость в увлекательных и полезных занятиях и потерять интерес к развлечениям, которые вызывают дофаминовую зависимость.
«Для родителей и детей проходят арт-терапевтические занятия и мастер-классы, на которых они познают себя. Мамы и папы могут посещать лекции и встречи, где узнают, как организовать режим ребенка и находить баланс между временем, проведенным за гаджетами, и другими активностями. Так психологи создают атмосферу, свободную от „дешевого дофамина“ и помогают семьям укрепить отношения», — рассказала Фируза Акопян.
