83% людей признаются, что регулярно чувствуют вину, когда отказывают другим и не распознают эмоциональные манипуляции, даже если они повторяются систематически.
«Если ты меня любишь, ты…»
«Ты же не откажешь, ты такой хороший»
«Ну я же просто попросила, в чём проблема?»
На первый взгляд, невинные фразы. Но если после них ты чувствуешь усталость, раздражение или вину, возможно, тобой манипулируют.
В каждом коллективе, семье, компании друзей найдётся тот, к кому идут «с последним шансом». Он подменит коллегу, выслушает, даст взаймы, подвезёт, подождёт, промолчит.
Такой человек, как лавочка у подъезда: удобно, привычно, стабильно. Пока не сломается. И вот тогда никто не чинит. Все просто пересаживаются.
Удобство не ценят. Его используют.
Но почему просят именно тебя?
Ответ проще, чем кажется: потому что можно. Потому что знают, что не откажешь. Даже если неудобно, даже если не вовремя, даже если у самой куча проблем. Даже если договариваешься с собой больше никогда не соглашаться, всё равно киваешь. Не хочешь быть бездушной, не хочешь никого обидеть.
Но ведь ты же уже страдаешь. Внутри, накопленная усталость, снаружи выученная покорность. И вот в этот момент, когда пора выйти из этой игры.
Манипулятор не просит, он создаёт вину
Манипуляция, это не обязательно что-то злонамеренное. Иногда это просто привычка получать от жизни больше за счёт других. Особенно за счёт тех, кто не умеет говорить «нет».
Коллега, забывший сдать отчёт:
- «Можешь быстро сделать мою часть? Ну ты же в этом лучше меня».
Родственник:
— «Ты же знаешь, мне сейчас тяжело… Ну одолжи».
Партнёр в отношениях:
— «Ты бы сделал это, если бы по настоящему любил меня».
Кажется, тебе дают выбор. На деле, создают ловушку: если не согласишься, будешь виноватым.
Как понять, что тебя используют?
Очень просто. Достаточно предложить условия:
— «Я могу помочь, но только на выходных, у меня свои планы».
— «Дам в долг, но только с возвратом через месяц».
— «Сделаю отчёт, но в другой раз ты берёшь мой дежурный день».
Если в ответ недовольство, обида или манипулятивная обида: «Ну, понятно, ты изменился», человек хотел не помощи. Он хотел подчинения.
«Нет» — это не агрессия. Это граница
Чёткое «нет» не требует оправданий:
— «Нет, я не приеду».
— «Нет, я не дам денег».
— «Нет, я не согласен».
Можно быть мягким, но уверенным. Повторяй спокойно, с паузами. Удивишься, как быстро исчезнут те, кто кормился твоей уступчивостью.
Да, кто-то может обидеться. Но обида-это только их реакция. За нее не нужно испытывать вину. У них не получилось. Им нужно искать "следующего". Это их проблема. Не твоя.
Все мы немного манипуляторы. Но это не оправдание
Манипуляция, часть человеческой природы. Мы проверяем границы друг друга и нормально. Но если твою границу постоянно сдвигают, сносят "катком" или просто игнорируют, это уже не общение. Это использование.
Важно не количество раз, когда ты помог. Важно — насколько ты цел после этих "добрых дел".
Что делать?
- Слушай тело. Усталость, раздражение, тяжесть после общения, все это маркеры того, что тебя «покормили» эмоциями.
- Не объясняйся слишком много. Чем больше оправдываешься, тем больше шансов, что тебя переубедят.
- Отслеживай повторяющиеся сценарии. Один и тот же человек всегда «случайно забывает кошелёк»? Это не случайность.
Ты не обязан (а) быть удобным. Мир выдержит твоё «нет». Зато ты наконец-то выдохнешь.
Подписывайтесь на канал. Мы еще вернемся к этой теме.