⭐️Довольно распространенная проблема, особенно актуальная для женщин после родов. В самом центре живота сверху вниз проходит так называемая прямая мышца — именно ее мы видим, когда накачиваем в спортзале симпатичные «кубики» пресса. Несмотря на название, подразумевающее единственное число, прямая мышца по факту состоит из двух зеркальных половинок, разделенных белой линией — полосой соединительной ткани, состоящей преимущественно из коллагена.
📝Гормональные изменения и рост матки во время беременности приводят к снижению тонуса белой линии и изменению ее структуры (кстати, именно из-за этого у беременных появляется коричневая вертикальная полоса на животе). Это необходимо для нормального развития плода, которому требуется все больше и больше места в мамином животе. После родов размягченная белая линия и прямая мышца постепенно возвращаются в свое обычное состояние.
📌При диастазе же этот процесс замедляется или отключается вовсе. Между левой и правой половинами прямой мышцы остается подкожная «щель», заполненная соединительной тканью белой линии.
📌Есть ряд факторов, которые повышают риск развития диастаза прямых мышц живота после родов.
К ним относятся:
🔸Миниатюрное или, наоборот, тучное телосложение
🔸Беременность двойней, тройней и т.д.
🔸Вторая и последующие беременности
🔸Поздний возраст ожидания малыша
🔸Плохой мышечный тонус
🔸Искривление позвоночника назад в грудном отделе (кифоз)
🔝Но есть и хорошие новости: развитие проблемы можно предотвратить с достаточно высокой вероятностью.
Если вы только планируете беременность или хотите провести профилактику на будущее, лучшим способом будет спорт: тренированные мышцы пресса быстрее возвращают тонус и естественное положение после рождения малыша.
Физические нагрузки должны быть продуманными.
Ну а во время беременности главным профилактическим методом будет отсутствие нагрузок на прямые мышцы живота. Чтобы максимально снизить их, не носите тяжелых вещей и откажитесь от обуви на каблуках (измененный центр тяжести заставляет пресс напрягаться).
📌Для терапии прямых мышц живота после родов применяются две основные методики: упражнения или хирургия. Предпочтение той или иной зависит от степени тяжести расхождения мышц. Первая стадия без проблем лечится с помощью правильной физической активности. Если начать вовремя, упражнения могут помочь и при второй стадии проблемы. При третьей же почти всегда назначается операция.
❤️Я тренируюсь много лет и беременность для меня не повод отказываться от тренировок. В первую беременность честно говоря я себя щадила и ходила только в бассейн и на дорожку. Мне так было спокойно и комфортно. Во вторую - я до 40 недель тренировалась с зале и чувствовала себя просто великолепно. После родов я ждала с нетерпением, когда побегу на тренировку.
Хотите узнать какие упражнения помогают при диастазе?
