Сила без силовых тренировок
Почему, даже бросив тренажерный зал, лучшие грэпплеры не только не теряют силовые показатели, но и становятся еще сильнее на ковре? Рассказываем в статье.
Часто можно услышать мнение, что грэпплинг и джиу-джитсу - это виды спорта, где преобладают силовые качества (особенно взрывная сила), а также выносливость, развитие которой требует долгих и изнурительных тренировок. Однако некоторые именитые спортсмены готовы поспорить с этим и доказать, что могут изменить правила игры в бразильском джиу-джитсу.
Майки Мусумечи
Недавно один самых техничных грэпплеров и многократный чемпион мира, Майки Мусумечи, снова поднял эту животрепещущую тему на подкасте у Джо Рогана. Он вызвал огромную волну удивления, заявив, что полностью исключил из своей подготовки как силовые тренировки, так и кардио. И, несмотря на это, стал еще лучше. Майки поясняет:
“Когда я перестал работать с железом и делать кардио, я действительно почувствовал прогресс на тренировках по джиу-джитсу. Потому что я начал учиться более эффективно использовать свои силы”.
По мнению Мусумечи, в джиу-джитсу настоящая сила коррелирует не с мышечной массой спортсмена, а скорее с умением прикладывать усилия под нужными углами, правильно распределять свой вес и работать экономично. И хотя, стиль многих из его “коллег по цеху” основан именно на грубой силе, Майки намерен выстроить свою собственную систему, которая будет работать, даже если спортсмен обладает низкими силовыми показателями. Он добавляет:
“Все ребята, с которыми я борюсь на соревнованиях, достаточно сильные. И я не хочу побеждать их, делая ставку на силу, как это делают они.. Я хочу показывать другое джиу - где решает не то, насколько ты сильный, а то, как ты управляешь своим телом”.
Рафаэль Мендес
Недавно шестикратный чемпион мира Рафаэль Мендес удивил фанатов, заявив, что на подготовке к чемпионату мира IBJJF 2016 года - турниру, после которого он объявил о завершении карьеры - он вообще не делал силовых тренировок и кардио:
“На тот момент я вообще не думал ни о силовых показателях, ни о выносливости. Я был уверен, что у меня вполне хватает физики для своей весовой. То есть, не было каких-то моментов, которые бы меня лимитировали и требовали дополнительных тренировок в зале”.
Вместо того, чтобы тратить время на спринты и становую тягу, Рафаэль сделал акцент на отработку таких технических аспектов, как тайминг, координация и позиционное мышление. И с его логикой трудно поспорить:
“Чтобы стать быстрее и сильнее на соревнованиях, мне не нужно было поднимать железо. Я научился использовать для этого само джиу-джитсу. И думаю, это было наиболее верным решением”.
Марсело Гарсия
Спортсмен, которого многие считают величайшим за всю историю джиу-джитсу, пошел в этом вопросе еще дальше. На протяжении всей своей карьеры Марсело Гарсия практически не притрагивался к железу и тренажерам. Вместо этого, он полностью посвятил себя тому, что составляет основу джиу-джитсу - борьбе.
“Я делал мало силовых и кардио. Силу и выносливость я развивал в основном, борясь свободные схватки на тренировках”, - говорит Марсело.
Часто Гарсии попадались партнеры больше и выше него, в крови которых была целая аптека. Несмотря на это, Марсело всегда полагался на технику, тайминг и свой борцовский интеллект. И он не только не проигрывал в этих схватках, а умудрялся еще и доминировать:
“Многие ребята, с которыми я боролся, использовали стероиды и были просто огромными. Я всегда был самым низким и маленьким спортсменом даже в своем дивизионе, не говоря про остальные. Если ты не работаешь с железом, но у тебя получается раскатывать даже таких “заряженных” ребят, это многое говорит о твоей технической подготовке”.
Таким образом, Марсело Гарсия добился прогресса не за счет грубой силы или замысловатых упражнений в тренажерном зале, а благодаря спортивному долголетию и здоровью. Рецепт его успеха был основан на грамотно выстроенном тренировочном процессе и, как следствие, отсутствии травм:
“Мы должны тренироваться с умом. И это не значит, что нужно тренироваться меньше или жалеть себя. Лично я тренировался достаточно много, но всячески старался избегать травматизма в отличии от своих соперников. В итоге именно это и позволило мне так долго оставаться в спорте”.
“Ничего кроме джиу-джитсу” - когда это имеет смысл?
Итак, что могут извлечь из вышеприведенных рассуждений как спортсмены-любители, так и соревнующиеся джитсеры?
Прежде всего, стоит учесть, что это не призыв сразу же отбросить железо в сторону. Силовая и кондиционная подготовка занимает важное место в единоборствах, особенно смешанных (или отдельных, более “силовых” стилях борьбы). Но в своем подходе Мусумечи, Мендес и Гарсия пытаются в очередной раз подчеркнуть, что в джиу-джитсу нет ничего более значимого, чем техника.
В погоне за силовыми показателями спортсмену может казаться, что с его техникой всё в порядке. Работа с железом может дать борцу ложное ощущение того, что он стал сильнее. Однако, какой в этом смысл, если в результате ухудшается тайминг, контроль тела и механика действий, снижается выносливость и увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат?
Чемпионы, о которых были упомянуты в этой статье, выбрали по-настоящему сложный путь - оттачивая каждую самую мелкую деталь, каждый захват и каждый угол. Стиль их игры построен не на силе. Он построен на мастерстве.
Заключение
Важно понять одну простую вещь: чтобы стать монстром на ковре, не нужно быть им в тренажерном зале. Не важно, любитель вы или соревнующийся спортсмен. Молодой проспект или взрослый человек 30+, который просто хочет заниматься без травм. Вместо того, что возлагать огромные надежды на тренажерный зал, возьмите на вооружение следующие советы:
совершенствуйте навыки позиционной борьбы
продолжайте работать над техникой даже в состоянии утомления
учитесь действовать экономично
чаще боритесь на тренировках (но с умом)
избегайте травм
И помните: сила со временем уходит, а техника остается с вами надолго.
Источник: hy the Greatest Grapplers in Jiu-Jitsu Quit Lifting—and Got Even Stronger On the Mat