Занятия спортом, как и любая физическая активность очень положительно влияет на наше психологическое состояние, настроение и самочувствие. Наверняка вы замечали, что после тренировки, танцев или простой прогулки в парке у вас часто появляется улыбка на губах. Почему так? Разбираемся в этой статье.
Спорт – тоже стресс, но хороший
Занятия спортом – это всегда стресс для организма. Плавание, бег, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и все остальное – становится для нас стрессом, просто потому, что в обычной жизни мы этого не делаем. Для современного человека норма - это не очень высокий уровень физической активности. К сожалению. И когда нас заставляют подвигаться больше, чем обычно, нам это не нравится.
В отличие от стресса, который мы испытываем в жизни, спорт – более приятный стресс. Потому что мы сами его выбрали. Самостоятельно согласились подвергнуть наш организм нагрузке. В жизни же обычно стресс происходит стихийно и неконтролируемо.
Поэтому во время занятий спортом наш мозг думает, что мы попали в какую-то неприятную ситуацию. Чтобы защитить себя он начинает производить белок BDNF, который обладает защитным действием. В результате мы видим отложенный эффект. Антисрессовые вещества, вырабатываемые во время тренировки, сохраняются и после её окончания и помогают нам справляться со стрессом в повседневных и профессиональных целях.
Я научился этим пользоваться. Я хожу в бассейн три раза в неделю. Плаваю обычно утром. Выходя с тренировки в хорошем настроении, я на этой волне иду решать свои личные и рабочие проблемы. Специально ставлю самые неприятные дела после бассейна – пока хорошее настроение. И это работает.
Конечно, со временем эффект проходит, но я успеваю переделать множества дел, не испытывая сильный стресс и дискомфорт.
Спорт – способ переключиться и отвлечься от проблем
Я занимаюсь плаванием. Приходя в бассейн, я оставляю телефон в шкафчике и ныряю в воду. В следующий час я ничего не вижу и ничего не слышу. Я отключаюсь от внешнего мира. До меня невозможно дозвониться и прислать сообщение. Это идеальное место чтобы изолироваться от всего и переключить свое внимание.
Но даже если вы не занимаетесь плаванием, любой спорт помогает нам отвлечься от проблем и повседневной жизни. Как минимум потому, что это непривычная для нас деятельность. На работе мы обычно сидим, а тут необходимо двигаться. А все непривычное захватывает наше внимание.
Если вы занимаетесь спортом с друзьями, например, играете в падл, теннис, футбол или ходите вместе в тренажёрный зал, то их компания также отвлекает вас от повседневных забот и проблем.
А еще спорт – это всегда какое-то специальное место. Может вы ходите в тренажерный зал, бассейн или на определенный каток? Замечали, что все вокруг настраивает вас на занятия и помогает отвлечься от привычного мира, который остался за этими стенами. Если вы бегаете или гуляете в разных локациях, то наверняка обратили внимание, что новое место привносит в вашу жизнь новые ощущения, вызывает интерес и тем самым помогает переключиться.
Спорт помогает переключить фокус с цели на процесс
Давайте скажем честно, если вы не профессиональный спортсмен, то вы занимаетесь спортом потому что вам нравится сам процесс. Даже если у вас есть какая-нибудь цель: похудеть к лету или пробежать марафон, мотивироваться долго одной целью у вас не получится. Вы все равно рано или поздно втянитесь и начнете получать удальстве от самих тренировок.
Это главный принцип любого хобби или увлечения, мы занимаемся им не ради цели, а ради процесса.
В повседневной жизни мы испытываем стресс из-за постоянной фиксации на результатах. Если мы учимся, то думаем об оценках и экзаменах. На работе наши мысли заняты выполнением планов и kpi. Наша культура возвела «цель» в культ. Цели должны быть амбициозными. Они должны достигаться. А если не такт – то ты неудачник.
Приходя на тренировку или просто гуляя в парке, мы вырываем себя из постоянной гонка за целями и можем делать что-то просто потому что нам это нравится.
Спорт помогает быть здесь и сейчас
Однажды мой тренер спросил меня: «О чем ты думаешь во время тренировки?». Я ответил: «Обо всем подряд». На что он сказал, что я должен думать о том, как плыву. Именно концентрация внимания на том, что мы делаем здесь и сейчас помогает нам не только добиваться лучших результатов в спорте, но и снизить стресс от повседневных проблем.
Быть в моменте – подход, который помогает нам по-настоящему почувствовать эту жизнь. Не так просто быть здесь и сейчас, а не переживать о будущем или корить себя за прошлое. Но физическая активность справляется с этим прекрасно.
Во время тренировки внимание автоматически сосредотачивается на теле, дыхании, ритме сердца. Естественным образом мы фокусируемся на том, благодаря чему наше тело двигается. Чем более сложный с технической точки зрения вид спорта мы выбираем, тем больше усилий и концентрации необходимо чтобы все сделать правильно.
Даже несмотря на то, что я говорил о том, что мы занимаемся спортом ради процесса, про цель мы все равно не забываем. Спортивные цели – они здесь и сейчас. Добежать круг на стадионе, доплыть до бортика бассейна, сделать определенное упражнение, выполнить подход к тренажеру. Об этом думает каждый спортсмен. Эти цели в заставляют нас переключиться в режим «здесь и сейчас»
В современном мире стресс стал естественным состоянием каждого человека. И уровень стресса с каждым годом растет. Он влияет не только на наше настроение, но и на здоровье, карьерные успехи и взаимоотношения с близкими. Мы не можем исключить стресс из нашей жизни. Но можем научиться справлять с ним и восстанавливать силы. Спорт и любая физическая активность нам в этом отлично помогает.
Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить ей лайк.
А также предлагаю прочитать о том, как занятия спортом помогает ментальному здоровью