Погружение в работу сразу после отпуска может привести к негативным последствиям для здоровья. Об этом предупреждают не только врачи, но и опытные работники. Если сразу же начать решать сложные задачи, назначать встречи и пытаться выполнить все дела одновременно, можно столкнуться со стрессом такой силы, что потребуется дополнительный отдых.
О том, почему не стоит сразу погружаться в работу после отпуска, что такое «постотпускной стресс» и как правильно входить в рабочий режим, мы поговорили с психологом и автором проекта о групповой психотерапии «Деревня» Полиной Цветковой.
Возвращение домой после отпуска — это своего рода адаптационный стресс, который каждый переживает по-своему. Подобное состояние человек испытывает и в течение дня, когда ему с утра задают много задач, а он ещё не успел проснуться.
Вхождение в рабочий ритм после отпуска может быть непростым процессом, особенно если организм испытывает сильную нагрузку. В таких случаях рекомендуется постепенное возвращение к работе в течение двух-трёх дней, чтобы избежать стресса.
Понятие «постотпускной стресс» может показаться надуманным оправданием для сотрудников, желающих продлить отдых. Однако это явление существует и может вызывать определённые трудности при возвращении к работе.
Длительный отдых снижает активность человека, так как количество задач становится минимальным. Это приводит к замедлению организма, который привыкает к расслабленному режиму. Возвращение к рабочему ритму после такого отдыха может быть сложным и требует времени.
Важно понимать разницу между отдыхом и работой, чтобы успешно адаптироваться к смене режима и избежать стресса.
Когда человек возвращается к работе после отпуска, происходит снижение уровня нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и окситоцин, а также потеря концентрации внимания. Это происходит потому, что во время отдыха организм вырабатывает больше гормонов радости и счастья, и мозг работает в альфа-ритме, то есть в состоянии расслабления.
В то же время на работе организм подвергается воздействию гормонов стресса, таких как кортизол, и мозг функционирует в бета-ритме, что означает высокую активность.
Поэтому не рекомендуется резко переключать мозг из альфа-ритма в бета-ритм и наоборот. Это может привести к дополнительной нагрузке на организм. В дальнейшем мы рассмотрим, как можно адаптировать мозг к работе после отпуска без вреда для здоровья.
Прежде всего, необходимо знать свои индивидуальные ритмы отдыха и напряжения. Некоторые люди, такие как холерики, могут легко вернуться к работе после отпуска.
Касательно тех, кому требуется некоторое время на адаптацию, эксперт рекомендует возвращаться за несколько дней до начала рабочей недели, чтобы иметь возможность заняться бытовыми делами в домашней обстановке. Это предпочтительнее, чем прибыть в аэропорт в 2 часа ночи в понедельник, добраться до кровати в 4 часа утра и явиться в офис в 10 часов. Такой сценарий может лишь усугубить процесс возвращения к рабочему ритму.
Заключительный совет: не стоит планировать на первые рабочие дни решение каких-либо важных вопросов, в том числе принятие решений. По возможности, посвятите начало недели ознакомлению с тем, что произошло в ваше отсутствие, и составьте план задач, стоящих перед вами.
Полина Цветкова рекомендует начинать с решения наиболее простой задачи, постепенно усложняя нагрузку. Такой подход позволит минимизировать стрессовые ситуации и сохранить ментальное здоровье.
