Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение. Они такие стройные и подтянутые, они регулярно тренируются, но и у них бывают минуты отдыха. Как же питаются эти девушки, чтоб всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам. Секрет в питании и диетах для этих спортсменок.
Основа питания
Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием для прочности костей.
Диета гимнасток особенная, но придерживаясь ее принципов и подключив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.
Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок. Если это день без тренировок, можно кушать трижды в день, при одной тренировке в день это четырехразовое питание, при двух тренировках в день – пятиразовое. Порции не превышают 250 г, и последний раз кушать необходимо за два часа до отхода ко сну.
Один, либо реже два раза за неделю они проводят разгрузочные дни, в дни, когда нет тренировок. Из питания исключаются сладости и вся сдобная продукция, сладкие соки заменяются на овощные – капустный, тыквенный, морковный, томатный или из сельдерея. Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, до 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака – а белковую делят на обед и ужин.
Спортсмены едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими начинками запрещены. На завтрак иногда можно съесть кусочек черного горького шоколада или натуральных мармеладок. Необходимо кушать много белковой пищи, это должны быть ежедневные продукты.
В питании предпочтительны…
Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании. Это группа молочных продуктов в виде обезжиренного творога, сыра и кисломолочных продуктов, они должны присутствовать в питании ежедневно. Необходимо кушать много овощей, налегая на кабачки, перцы, баклажаны, огурцы, репчатый и лук перо, зелень всех видов, помидоры, редиску, лук и капусту, морковку и свеклу.
Необходимо в питании потреблять и свежие фрукты – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсин, вишню, абрикос и черешню, а также ягоды всех видов и сортов.
В питании необходимо достаточное количество отварного или тушеного мяса, рыбы или птицы, они должны быть практически ежедневными гостями на столе.
Правильно пить…
Кроме того, спортсмены четко контролируют количество выпиваемой жидкости, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. В питании преобладают вода, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар из шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.
По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком из лимона, водой и медом, придающий сил и энергии, а также дающий запас витамина С для активных нагрузок.
Что еще важно
Благодаря подобному питанию и при употреблении исключительно здорового питания и свежих продуктов можно постепенно и медленно терять в весе, причем похудение будет идти без стресса. Но, за счет чего же спортсмены всегда подтянуты? Они комбинируют правильное питание с достаточно активными и интенсивными нагрузками.
Но иногда и спортсменам необходимо похудеть быстро и за достаточно короткие сроки перед ответственными соревнованиями или прохождением командных зачетов. В таких случаях они прибегают к определенным разгрузочным диетам.
Двухдневная экспресс-диета гимнастов
Данный вид диеты поможет быстро сбросить вес в пределах трех килограмм за двое суток, однако, нужно знать, что кроме диеты необходимо достаточно активное занятие спортом и тренировки, без них особых результатов данный метод не принесет, и килограммы быстро вернутся назад.
В первый день диеты для гимнастов необходимо весь день кушать помидоры с зеленью, размолотые блендером в коктейль. Для этого помидоры моют, обдают кипятком и снимают с них кожицу, помещают в блендер с пучком укропа и петрушки, взбивают в однородную массу и выпивают или съедают ложкой. Между коктейлями пьют только немного воды.
Во второй день рацион еще скромнее, весь день спортсмены кушают только черешню. Можно пить только воду или зеленый чай, но без молока или сахара.
Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы беременны, кормящая или имеете серьезные проблемы с пищеварением, необходимо воздержаться от подобной диеты.
Но все эти пищевые ограничения эффективно работают только в комбинации с активностью, лежа на диване изменение только стиля питания практически ничего вам не даст. Необходимо двигаться, тренировать мышцы, тогда жиры плавно заместятся на красивые и рельефные мышцы.