Мы любим гулять просто в парке. Мы живем в зеленом районе, поэтому надобности ездить далеко как таковой нет. Вечерние прогулки по набережной, свежий воздух и аэробная нагрузка прекрасно влияют на мое физическое и эмоциональное здоровье. Стараюсь ходить 10-20 тыс шагов в день.
Чем же полезны прогулки?
📌Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Улучшает кровообращение. Ритмичные движения тела во время ходьбы способствуют продвижению крови по сосудам.
• Снижает артериальное давление. Повышенная частота сердечных сокращений во время движения помогает нормализовать давление.
• Нормализует липидный профиль. Ходьба снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» холестерина.
📌Профилактика диабета
• Снижает уровень сахара в крови. Во время ходьбы мышцы используют глюкозу как основной источник энергии, что уменьшает её концентрацию в крови.•
Повышает чувствительность к инсулину. Физическая активность помогает компенсировать один из основных дефектов при диабете 2-го типа — сниженную чувствительность к инсулину.
📌Улучшение осанки и укрепление суставов
• Укрепляет мышцы. Ходьба задействует мышцы ног (икроножные, мышцы бедра и ягодичные), а также мышцы спины и живота, которые помогают держать осанку
•Улучшает гибкость суставов. Движение улучшает производство и циркуляцию естественной внутрисуставной смазки — синовиальной жидкости
•Поддерживает здоровье костей. Ходьба улучшает кровообращение, что позволяет костям получать больше кислорода и питательных веществ
📌Повышение настроения и снижение стресса
• Стимулирует выработку эндорфинов — естественных обезболивающих и улучшающих настроение веществ в организме.
•Снижает уровень кортизола — гормона стресса, избыток которого связан с развитием депрессии и тревожных расстройств
•Улучшает качество сна. Регулярные прогулки способствуют нормализации сна
•Переключает фокус внимания. Во время ходьбы внимание переключается с негативных мыслей на окружающий мир, что помогает временно отвлечься от грустных переживаний
Вы любите гулять? Какие парки Вам нравятся?