Признаки неконтролируемого стресса
Хотите прямо сейчас проверить: находитесь ли вы на данный момент в неконтролируемом, неуправляемом стрессе?
Вот несколько важнейших признаков:
Первый: рядом с вами кто-то негативит, а вы не можете приспособиться к этому воздействию, не можете не реагировать. Этот триггер вас очень раздражает.
Второй: когда происходит что-то, что вас раздражает, вы ставите себя в позицию «я ничего не могу сделать», «я ничего не могу поменять». Вы как бы теряете смысл, и всё для вас становится немного бессмысленным. Ваши попытки что-либо поменять, в чём-либо разобраться ни к чему не приводят. Непонятно, когда всё это началось, когда всё это закончится и вообще к чему приведёт. Вы не понимаете, это какое-то стрессовое воздействие или жизнь, которая с вами происходит каждый день.
Это показатели неуправляемого стресса. Это и есть неконтролируемый стресс.
Пример неконтролируемого стресса (ситуация у стоматолога)
Приведу пример:
Вы приходите на приём к стоматологу, и он начинает осматривать вашу полость рта. А в какой-то момент, без предупреждения, начинает сверлить и делает это молча. Вы не понимаете, что он сверлит, и как долго это будет продолжаться. Врач ни о чем вас не предупреждает и не объясняет.
И совсем другое дело, когда он говорит вам, что надо немного потерпеть, буквально минуту, и постоянно держит вас в курсе своих действий.
В реальности вы испытываете одинаковое стрессовое воздействие. Но это предупреждение о том, что какое-то действие будет длиться недолго, осознание, что оно скоро закончится, уменьшает силу стрессового воздействия на организм.
Критерии неконтролируемого стресса
Чтобы стрессовая ситуация оказалась неконтролируемой нужно, чтобы она соответствовала следующим параметрам:
– к этому воздействию невозможно было бы приспособиться,
– это воздействие невозможно предсказать,
– это воздействие невозможно избежать,
– от него невозможно избавиться,
– непонятно, когда это закончится.
И это раздражение должно наноситься при этом нерегулярно. Только в таком случае стресс будет непредсказуемым и, следовательно, неконтролируемым.
Последствия неконтролируемого стресса (на примере животных)
Например, подвергнутые такому стрессовому воздействию животные, утрачивали способность к получению новых навыков, у них формировалась склонность к выученной беспомощности, депрессивное состояние, которое сохранялось несколько месяцев, а у некоторых собак так и оставалось навсегда.
У них изменялась структура сна, снижался иммунитет, а на слизистой желудка и кишечника образовывались язвы.
Вот такой драматичный эффект неконтролируемого стресса.
Влияние неконтролируемого стресса на человека
Из этого следует, что все наши расстройства, ЖКТ, пищевого поведения, стресс и язвы – это следствие неконтролируемого, неуправляемого стресса.
А что же происходит с человеком?
Он утрачивает чувство удовольствия от привычных форм жизненной активности, у него пропадает вкус и воля к жизни. Это то, что в психологии называется выученная беспомощность, это модель депрессии человека, которой страдает большая часть населения Земли.
Как бороться с неконтролируемым стрессом?
Что с этим делать?
Для того, чтобы ослабить воздействие и снизить выученную беспомощность, нам достаточно одного осознанного действия.
Этим осознанным действием становятся для нас практики, дыхание, медитация и т.д.
То, что мы выполняем осознанно, давая туда свое внимание, направляя его на выполнение определенной последовательности действий.
Пример осознанного действия для борьбы со стрессом
Потому что нам нужно как бы сместить активность. Даже если есть какой-то стрессовый фактор, и мы ничего не можем с ним сделать, нам нужно сделать хотя бы что-то другое, переключить фокус внимания. Это ослабит воздействие стрессового фактора на наше здоровье.
Возможно, вы помните такой пример из жизни. Когда человек находился в лагерях и вообще не мог управлять своей жизнью. Тогда он придумывал себе действия для выживания, которыми управлял сам. Он не переставать умываться, чистить зубы, содержать свою одежду в чистоте. То есть он делал действия, которые показывали мозгу, что он всё ещё управляет своей жизнью. Таким образом, он не вошел в беспомощность, не вошел в этот неконтролируемый стресс, где он ни на что не может повлиять. Его мозг не сдался. Потому что, если мозг сдается, очень сложно вернуть себе контроль.
Важность управления вниманием
Чем больше у нас контроля ситуации, тем меньше реальное воздействие стресса на наше здоровье. Но это не про гиперконтроль. Это не про тревожность, это не про страх. Это про осознанное управление вниманием.
Именно этому я обучаю на своих курсах – направлять своё внимание туда, куда нам нужно, уметь переключать его на что-то другое, позитивное или на какую-то задачу. Выполнять практики дыхания или медитации, снижая уровень стрессового воздействия на наш организм.
Точно так же каждый из вас может научиться управлять своими эмоциями и своей зоной страха. А не наоборот, делать так, чтобы зона страха и тревоги управляла вашей жизнью.
Когда вы научитесь это делать, качество вашей жизни в разы улучшится. Вы начнете влиять на свою жизнь, выстраивать ее, не зависая в каких-то негативных тенденциях, в тревожных состояниях, в страхах. А именно проживать жизнь из более спокойного, внимательного и осознанного состояния, которое ежедневно будет помогать вам оставаться в ресурсе, не тратя энергию на негативные эмоции и коммуникации.
Это и есть та самая стрессоустойчивость, к которой мы с вами стремимся.
Конечно же, в заключении темы стресса я не могу не позвать вас на свой Антитресс марафон ⬇️⬇️⬇️
https://golevacourses.ru/antistress-marafon?utm_source=dzen
Он включает в себя:
✅Пищу для мотивации:
34 подкаста о работе мозга, эмоциях, страхах, тревоге, навыках стрессоустойчивости с точки зрения физиологии и работы гормонов
✅Пищу для здоровья психики:
22 практических упражнения для тренировки спокойствия, уверенности, любви к себе, доверия себе и жизни
✅Пищу для спокойствия ума:
11 практик-медитаций, снижающих уровень тревоги и мышечное напряжение, глубоко расслабляющих и помогающих поддерживать спокойное, энергичное состояние
✅Пищу для тела:
Рекомендации по сну, физической активности, питанию, нейрогимнастика для улучшения памяти и поддержка надпочечников
Буду рада видеть на марафоне каждого из вас.