Первая и вторая часть статьи тут
Низкая самооценка — это когда твои личные обстоятельства значат меньше, чем расписание других людей.
Если у человека низкая самооценка, то он:
- Ставит интересы других выше своих собственных: "Да какая разница, что у меня температура, встреча с клиентом важнее!"
- Смущенно оправдываешься за самые простые потребности, словно совершил что-то неприличное: "Простите за опоздание, ну вы же понимаете, ребенок…"
- Чувствуешь себя виноватым, когда делаешь что-то приятное для себя: "Боже, какой я эгоист, раз посмел выбрать себя!"
❗️Ключевая мысль: «Угождать другим чтобы не отвергли».
Причинами низкой самооценки в основном являются те же, что и у перфекционизма — детство, похвала только за пятерки, завышенные ожидания.
Имеет место и травма "отверженности", когда нам говорили часто «Хватит ныть», «Ты слишком чувствительная».
Это формирует страх: «Если я покажу, что мне что-то нужно — меня осудят».
Как работать с самоценностью?
- Как и в случае с синдромом хорошего человека — учись говорить "нет" и выстраивать личные границы. Это твое пространство, и только ты решаешь, кого туда пускать.
- Замени привычные "извинения" на благодарность или просто констатируй факт. Вместо "Извините, что опоздала" скажи "Спасибо за ожидание" или просто "Я пришла".
- Подними свою самоценность. Оцени свою жизнь в промежутках 5-10 лет и вспомнить:
✔️Каким человеком ты был тогда?
✔️Какие страхи терзали твою душу?
✔️Как ты с ними справлялся? Что помогало тебе в сложных ситуациях?
✔️Какие сильные стороны твоего характера тогда проявились?
✔️Чему тебя научила эта ситуация? Какой урок ты из нее вынес?
✔️Что ты получил в итоге? Как ты изменился, повзрослел, стал сильнее благодаря этому опыту?
Эти вопросы помогут тебе увидеть, каким ты был, и каким стал. Они наглядно продемонстрируют твои достижения и покажут, что ты способен преодолеть любые трудности. Ты сильнее, чем думаешь!
Если ты от всего устал, не знаешь в какую сторону двигаешься в жизни и ничего не хочешь делать? Приглашаю на свой канал, где я делюсь техниками самопомощи, которые помогут тебе взять управление жизнь в свои руки.