Предыдущая статья тут
Перфекционизм — это глубокая убеждённость, что любые ошибки делают нас "плохими", недостойными любви или уважения.
Если задача выполнена не идеальным образом, и нас на похвалили, то как защитная реакция может включиться извинения.
Корни тоже могут расти из детства, когда родители или учителя требуют от нас эталонного выполнения уроков или домашних дел.
"Почему не пятёрка? Ты что, глупый?"
"Ты мог бы сделать лучше, если бы старалась!"
Или когда родители хвалят только когда получаешь пятерку, а остальные оценки означают, что ты недостоин похвалы.
❗️Как последствия: Ребёнок усваивает — "Любовь и принятие нужно заслужить", или "Меня любят, только когда я идеальна"
С возрастом такое поведение закрепляется, если с ним не работать.
На работе может проявляться ощущение недостаточности:
"Если я сделаю идеально, меня не раскритикуют"
"Если я ошибусь, меня раскритикуют"
«Я не соответствую собственным стандартам — значит, я плохой».
❗️Следствие: Трата времени чтобы выполнить задачу эталонно, страх ошибок, постоянные перепроверки, выгорание. А чувство вины становится автоматической реакцией на любое несовершенство.
Например:
Тренер опоздала на 5 минут на работу.
Спортсмен подумал: «Бывает, все опаздывают».
А тренер-перфекционист думает: «Я подвел людей, они теперь разочарованы во мне, надо срочно загладить вину» — многословные извинения.
Еще одной причиной могут быть культурные особенности.
Культура, социальные сети, блоггеры внушают что "Успешные люди не ошибаются", "Терпеть и стараться — это правильно".
Но такой подход имеет множество нюансов для обычного человека, которые в итоге приводят к чувству вины и снижению самооценки, которые заставляют человека верить в свою некомпетентность. А далее — извиняться за любую мелочь.
❗️Важно: как психолог, я не советую копаться в детстве в поисках причин. Это мало что даст. Прошлое важно лишь потому, что ты продолжаешь его тащить с собой. Гораздо важнее постепенно менять свое мышление, чем искать виноватых в прошлом.
Как работать с перфекционизмом:
Просто попробуй сделать что-то неидеально и посмотри, что произойдет. Осознание своих завышенных требований – самый действенный способ понять, что они нужны только тебе самому. Опоздал – не извиняйся, скажи, что бывает. Ошибся – исправь молча, без самобичевания.
У меня на работе была коллега, которая жутко переживала из-за опозданий и всегда приходила заранее. Однажды она опоздала на восемь минут и была уверена, что все ее осуждают. Я посоветовал ей пару раз специально опоздать и оценить реакцию окружающих. Она была поражена, что никто этого даже не заметил! В итоге, благодаря таким поведенческим экспериментам, она перестала париться из-за подобных вещей.
Так что работа с перфекционизмом – это эксперименты с НЕидеальным выполнением задач. Они помогают понять, что достаточно делать хорошо, а не идеально.
Если ты от всего устал, не знаешь в какую сторону двигаешься в жизни и ничего не хочешь делать? Приглашаю на свой канал, где я делюсь техниками самопомощи, которые помогут тебе взять управление жизнь в свои руки.