Йога-нидра - это один из наиболее мощных методов глубокой релаксации за минимальное количество времени. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна!
Когда тело неподвижно, а внимание следует за голосом ведущего, расслабляется не только мускулатура😉Снимается психическое напряжение, уходят застарелые блоки, запускается процесс внутренней перезагрузки.
Свами Сатьянанда, основатель Бихарской школы йоги, говорил:
«В обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум. Но когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего ума, которые предоставляют вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном уме».
Именно эти сферы вашего ума являются подлинными резервами вашей мощи. По сути простая техника йога-нидры позволяет проникнуть в «мертвые» зоны сознания. Регулярно практикуя йога-нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум.
Высвобождение блоков и напряжения, скрытых глубоко в подсознании происходит при применении разных техник йога-нидры:
- 🌀Прохождения вниманием по разным участкам тела в определенной последовательности
- 🌀Вызывания «телесных» воспоминаний и разных ощущений
- 🌀Визуализации
В начале и в конце практики произносится САНКАЛЬПА - утверждение, которое каждый практикующий составляет для себя сам.
Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас. Лучше, если ваша санкальпа имеет духовную цель. Но также хорошо работает твердое желание избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какой-то аспект вашей личности.
Повторите санкальпу в начале и в конце практики мысленно 3 раза с чувством глубокой убеждённости и неоспоримости.
С помощью йога-нидры можно добиться ранее недоступных результатов в духовном развитии, успокоении ума, увеличении жизненной энергии, и, конечно, в оздоровлении.
Записи йога-нидры можно найти на разных языках. Я рекомендую слушать практику на родном языке. Я убеждена, что так лучше происходит проникновение в подсознание. Но люди, владеющие несколькими языками, иногда лучше расслабляются под иностранную речь.
Попробуйте несколько вариантов и подберите такой, который не будет вас раздражать тембром, акцентом, вибрациями. Очень важно, чтобы голос вас откликался на все 💯, иначе он может раздражать и отвлекать.
Практиковать йогу-нидру можно самостоятельно. Выполнять ее можно в любое время суток для хорошего отдыха и расслабления. Можно даже начинать день с этой практики. Но важно не спешить по делам, а до конца оставаться расслабленно-бодрствующим.
В идеале вы остаётесь осознанным и присутствующим в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Если по началу вы «выпадаете» это нормально. Вполне возможно, что первые практики в жизни вы просто будете засыпать или забывать половину практики. Это тоже нормально. Йога-нидра не требует идеального выполнения.
Если вы уже практикуете йога/нидру, но постоянно засыпаете, можно попробовать не вытягивать руки вдоль тела, а поставить их на локти. Как только вы начнете засыпать, руки опадают, а вы возвращаетесь из сонного состояния и продолжаете практику.
Можно сознательно делать практику перед сном, если вы плохо засыпаете. Тогда нет цели оставаться в сознании. Просто расслабляйтесь и засыпайте. Качество вашего сна будет резко возрастать.
❗️В этом случае не используйте наушники, а просто слушайте практику на умеренно низкой громкости.
Практиковать йогу-нидру можно в разных положениях, чаще всего лежа в шавасане. Лягте на коврик или одеяло. Можно положить маленькую подушку под голову. Убедитесь, что нет сквозняка. Если знаете, что будет прохладно, накройтесь пледом. Закройте глаза, ощутите полное спокойствие и сконцентрируйтесь на тишине.
Не делайте никаких движений во время практики. Включите аудио с записью йога-нидры, найти из можно в бесплатном доступе, например, на YouTube.
Не контролируйте ничего, иначе будете мешать глубокому ментальному расслаблению, когда запускается процесс самовосстановления организма. Это будет выражаться в том, что время от времени вы можете терять голос диктора и «выпадать» на какое-то время в сон со сновидениями или без них. Все в порядке.
«Провалы» могут быть разные, вплоть до того, что вы воспринимаете первую команду йога-нидры и последнюю, а то, что было в течение практики, не помните. Это нормально. Основное правило йога-нидры: как она идёт, так и правильно💛
Полноценная версия йога-нидры, включает в себя санкальпу, визуализацию, и одну из наиболее важных техник йога-нидры – «чидакаша дхарану» - отрешенное наблюдение потока своего сознания в области межбровья.
Стандартная йога-нидра длится около 40 минут. Есть короткие версии по 20 и 8 мин. Выбирайте, то, что вам больше подходит на данный момент.
Во время выполнения ваше внимание будет поочерёдно переводиться на каждую часть вашего тела. При упоминании части тела ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений. Каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза – всё тело последовательно будет постепенно расслабляться, следую инструкции.
Когда ваше тело полностью расслабится, ум станет также расслабленным, но вы стремитесь поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы, всецело присутствуя.
Обычно, человек прибегает к йоге для решения вопросов связанных со здоровьем, разрешения трудных жизненных ситуаций. Будучи полностью «воалеченным» в жизнь, человек не видит себя со стороны, ту ситуацию, где он находится, и как следствие, не видит адекватного, правильного выхода. Поэтому, любые самые лучшие, как ему кажется, желания-намерения будут всегда ошибочны и в итоге, вести в тот же тупик.
Общеизвестен такой закон: «проблема, которая возникла на определённом уровне, на том же уровне не решается». Для правильного решения нужно выйти из ситуации, «подняться над ней», посмотреть на неё со стороны. Но начинающий не может этого сделать по определению, иначе, он бы не оказался в этой ситуации.
В Йога-Нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они становятся реальностью.
Вот все, что коротко можно сказать йога-нидре. Попробуйте, и вы навсегда полюбите эту практику.