Итак, вы заинтересовались скандинавской ходьбой и решили попробовать этот фитнес. А может, ходить с палками вам посоветовал ваш терапевт в качестве дополнительной двигательной активности. В любом случае, вы хотите знать, как быстро будет хоть какой-то результат и что время будет потрачено не зря.
Когда ты впервые берёшь палки в руки и начинаешь ходить, кажется, что ничего особенного не происходит. Просто прогулка, просто чуть больше движений руками. Но проходит неделя, две, три — и вдруг начинаешь замечать интересные изменения: тело будто становится легче, спина ровнее, руки более подтянутыми, а настроение стабильнее. Как будто ты возвращаешь контроль над собой.
Именно так описывает свой опыт Татьяна, 42 года, бухгалтер на удаленке:
«Я пришла на скандинавскую ходьбу просто попробовать - прочитала в интернете, что она хорошо подходит новичкам в фитнесе. После двух лет работы из дома я чувствовала, что тело будто закостенело. Я же все время сидела в четырех стенах, выходила из дома только в магазин. Болела шея, спина, не могла нормально спать. Где-то через месяц занятий я впервые за долгое время проснулась без боли в спине. А ещё заметила, что перестала раздражаться по пустякам. Хотя раньше — только повод дай».
И это не случайность. Это закономерная реакция тела на комплексную, но щадящую нагрузку.
Смотрите, что происходит, когда вы начинаете регулярно заниматься скандинавской ходьбой:
1. Ваш позвоночник расправляется
Скандинавская ходьба включает всё тело. При правильной технике работают и ноги, и руки, и мышцы спины. В отличие от обычной ходьбы, здесь активно задействуются широчайшие мышцы, трапеции, грудные, плечевой пояс. И именно это даёт ощущение «вытянутости» — осанка выпрямляется, плечи опускаются, а спина наконец перестаёт болеть.
Факт: регулярная ходьба с палками уменьшает компрессию в поясничном отделе и способствует естественному вытягиванию позвоночника.
2. Происходит тренировка сердца и сосудов
Скандинавская ходьба — это аэробная активность, тренировка выносливости. Сердце начинает работать ритмично, без скачков. Давление стабилизируется, особенно у тех, кто страдает гипертонией. При этом уровень нагрузки можно адаптировать — надо просто интенсивнее работать палками.
«У меня стало часто подниматься давление, врач сказал, что нужно включить физическую активность в распорядок для. Бегать трусцой я не мог - у меня больные колени. Но и просто быстро ходить было скучно: у нас небольшой город, слоняться туда-сюда неинтересно. С палками же я могу "накручивать круги" по стадиону. Я чувствую, как вовлекаются в работу все мышцы тела. Результат я увидел уже через два месяца - давление стабилизировалось, перестало прыгать. Мне удалось избежать приема статинов», — рассказывает Олег Николаевич, 68 лет, инженер на пенсии.
3. Мозг начинает работать по-другому
Физическая активность влияет на нейропластичность — способность мозга адаптироваться. При регулярной ходьбе улучшается внимание, память, возрастает скорость обработки информации. В скандинавской ходьбе помогает ещё и ритм: ритмично шагая, вы способствуете тому, что мозг «перезагружается», находятся выходы даже из, казалось бы, безвыходных ситуаций.
Интересно: скандинавскую ходьбу рекомендуют не только пожилым, но и даже школьникам — как способ улучшить концентрацию и снизить уровень тревожности перед экзаменами.
4. Уходит тревожность, возвращается энергия
Многие занимающиеся говорят, что после занятий чувствуют себя не усталыми, а наоборот - отдохнувшими и полными сил, наполненными энергией. Это связано с тем, что ходьба нормализует выработку гормона стресса. Уровень кортизола снижается, а эндорфинов — повышается. При этом мышцы не уставшие, как после тяжёлой тренировки. Есть ощущение, что вы сделали что-то хорошее для себя — и тело вам за это благодарно.
И самое важное: запускается «петля удовольствия» (в хорошем смысле)
Когда вы чувствуете, что телу стало лучше, вам хочется ходить больше. Начинается настоящий «телесный диалог». А дальше еще больше: вы хотите наладить питание, сон, отказаться от литров кофе и больше посвящать время себе, найти work-life balance. Вы хотите поменять образ жизни - и вы уже на пути к этому.
«Я заметила, что стала по-другому есть. После ходьбы с палками не хочется сладкого или булок, наоборот — хочется чего-то полезного. Листовой салат, овощи, яйца, гречка. Всё будто на свои места встало», — говорит Алена, 37 лет, HR-специалист.
Если вы только начинаете — не ждите результата сразу. Просто идите. Палки в руки, шаг за шагом - дайте телу шанс вспомнить, как ему хорошо, когда оно в движении.
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте другие наши полезные статьи о скандинавской ходьбе:
История скандинавской ходьбы от первого лица
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
10 ложных утверждений о скандинавской ходьбе, которым верит большинство новичков
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps (R). Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте и Телеграм! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.