Всем привет!
Метаболический синдром, лишний вес и диабет 2-го типа в наши дни стали почти обыденностью.
Даже ходят слухи о пересмотре норм холестерина и глюкозы крови.
Но эту метаболически корявую реальность можно выбирать, а можно не выбирать.
Дело всегда хозяйское.
Буквально вчера мы обсуждали логику употребления углеводов – не относительно безопасных сложных, а тех, что буквально на грани – быстрых, высокогликемических.
Такая пища не противопоказана всем и каждому, но с ней надо обращаться умеючи, чтобы даже при богатырском здоровье не сыграть внезапно для себя в метаболический синдром.
Простите мне сей печальный каламбур.
Сегодня продолжим тему и поговорим о том, кому и в каких случаях всякие сухофрукты, бананы, винегреты и молочные каши точно не подходят.
Бывают ситуации, когда надо исключать – и точка. Никаких слез, уступок себе, пирожных к кофе и прочей романтики.
На кону жизнь.
В Премиум-клубе сегодня встреча с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким:
«Детские травмы и другие боли прошлого: как к ним относиться? Что это вообще такое? Влияние давних событий на реальность. Разбор ситуации читателя».
Ментальная прокачка идет полным ходом.
Вы тоже можете прислать свои вопросы Валерию анонимно или открыто – в комментариях к выпускам.
Всех ждем!
Вернемся к теме дня.
Меня удивляет, как невнимательно не только пациенты, но и специалисты относятся к ранним признакам, предвестникам серьезных метаболических проблем.
Когда на диспансеризацию приходит человек с лишним весом, пылающими красным анализами крови, кучей папиллом, больными суставами и затуманенным зрением, но с относительно приличными показателями глюкозы крови, ему мягко советуют «похудеть», не сообщив как, и отправляют погулять еще годик – до полноценного диабета.
Иди, дорогой друг, веди привычный образ жизни метаболического камикадзе, а когда в твоем измученном организме все окончательно полетит к чертям, приходи – будем ставить диагноз.
Официально гикнешься – все получишь. И лечение, и внимание.
А ведь так называемый преддиабет – это состояние, при котором у человека все еще очень много шансов остановить несущийся под откос поезд.
Дальше уклон будет увеличиваться, а скорость развития событий – расти.
Сигналы бедствия, которые подает умный организм, надо ловить и использовать.
Но глухота и слепота, равнодушие к этим сигналам поражают.
Все вцепились в свои цифры и бумажки – как будто это они важны, а не то, что тяжело уже не только вставать по утрам, но и ходить по улице.
Так что же это такое - преддиабет?
Это состояние, при котором уровень глюкозы уже превышает норму, но все еще не достиг официального диабетического порога.
Если не последует изменений образа жизни, то год-два – и все случится.
Но ладно бы только это.
Длительные процессы постепенного разрушения клеток нервной системы, сердца, сосудов, печени и поджелудочной начинаются намного раньше.
Словом, браться за ум надо в любом случае.
Что помогает более детально проанализировать ситуацию?
- Уровень гликированного гемоглобина показывает, как вела себя глюкоза крови в последние 2-3 месяца. Человек должен понять, что он далеко не в лучшей форме уже при значениях от 5,7 %.
- Глюкоза натощак – показатель, который выходит за рамки референса ПОСЛЕДНИМ. Когда она стабильно повышена – уже поздно. Лучше предвосхитить данное неприятное событие.
- Тест на толерантность к глюкозе. Сложный и даже опасный двухчасовой процесс. Предлагается выпить сладкий концентрат, чтобы проанализировать, как поведет себя организм в течение следующих двух часов. Чем хуже инсулин справится со снижением сахара после такого удара, тем сложнее ситуация.
- Инсулин натощак. Вот это весьма точный показатель (только в интерпретации эндокринолога, как и все анализы) преддиабета.
Помните важное правило: сами ничего не сдаем и уж точно не интерпретируем. Сначала – прием врача.
Признаки, которые должны вас насторожить:
- Постоянное чувство жажды.
- Частые позывы к мочеиспусканию – особенно в ночные часы.
- Хроническая усталость.
- Затуманивание или нечеткость зрения.
- Сухость во рту.
- Потемнение и огрубение отдельных участков кожи. Чаще всего в складках и на местах сгибов.
- Головокружение, бледность и тремор при резком падении сахара – эпизоды гипогликемии. Иногда доходит до обмороков.
- Постоянная тяга к мучному и сладкому. Зависимость от фруктов.
- Лишние килограммы (особенно в области живота).
- Неконтролируемый аппетит. Долго без еды продержаться просто невозможно.
- Кожный зуд, плохо заживающие ранки – вплоть до язвочек. Но язвы более характерны для диабетиков.
- Невозможность без усилия воли остановиться в еде. Как будто вы бездонная бочка.
- Подагра. Один из ранних признаков метаболического синдрома. Не зря ее называют метаболическим артритом.
Разбирали эту тему в Премиуме с ревматологом Полиной Соболевой:
14. Отсутствие сытости, если нет мучного или сладкого в составе блюд. Сильная тяга к хлебу – без него не наедаетесь.
15. Проблемы с пробуждениями по утрам.
16. Туман в голове, снижение продуктивности.
17. Отеки.
18. Нежелание двигаться, низкий процент мышечной массы, зато много жира и воды в теле.
Простые решения, которые помогут защитить себя при повышенном риске развития диабета:
1. Похудение.
Даже если у вас всего 4-6 лишних килограммов, они могут критически влиять на контроль глюкозы крови.
Не со всеми такое случается, но здесь и генетика может сыграть с человеком злую шутку.
Важно знать свою ситуацию и при не самой удачной наследственности всегда держать ухо востро.
Кто-то иногда может и расслабиться, но одному «ничего не будет», а другой заплатит за конфеты и булки значительно дороже.
От 40 до 70 % взрослых людей справляются с проблемой, убрав всего 10 % текущего веса. Попробуйте!
Риск развития диабета снижается на 16 % с каждым сброшенным килограммом.
Как этого добиться? Считать калории и жить по Системе. У меня для восстановления есть абсолютно все.
2. Особые корректировки рациона.
Все, что обсудили вчера, или убрать, или свести к минимуму:
Высокогликемическая еда – не ваш случай!
А еще существуют классные продукты, которые помогают организму регулировать углеводный обмен.
Надо этим пользоваться.
- Рыба – лучше жирная. Оптимальны скумбрия, нерка, кижуч, кета и т. д.
- Птица нежирная как раз. Филе курицы, индейки.
- Яйца. И наш любимый пастеризованный белок.
- Крестоцветные – все виды капусты. Это лучший борец с метаболическим синдромом. Гликемический индекс в приготовленном виде не повышается.
- Зелень.
- Семечки и орехи. Но при похудении или не ешьте вообще, или ограничьтесь 30 г в день.
- Бобовые. Многие крупы лучше заменить ими. Пусть будет 50/50. Сегодня на гарнир фасоль или чечевица, завтра – рис или гречка.
- Фасоль стручковая.
- Ягоды. Но аккуратно! Граммов 100 в день.
- Кабачки. Не тушите их долго.
- Субпродукты. С ними тоже поосторожнее. Достаточно граммов 300 в неделю.
- Морепродукты. Замечательная вещь!
- Пасленовые (перец, баклажаны, помидоры) – если хорошо переносите и не имеете аутоиммунных заболеваний и проблем с суставами.
- Полезные жиры (очень немного!): нерафинированные масла первого холодного отжима – особенно оливковое, 1-2 желтка в день, авокадо.
- Злаки и псевдозлаки: пшено, овсянка, гречка, бурый рис и т. д.
- Огурцы.
Вот из этого и стоит готовить.
При преддиабете и похудении не стоит есть даже всенародно любимый мед. Используйте стевию, если вам хочется подсластить сырники.
Иначе вы ни сахар, ни инсулин, ни аппетит, ни тело не приведете в порядок. Будете топтаться на месте.
Самое главное – питаться полноценно, но при этом медленно и уверенно терять вес.
Целое искусство. Удержать еще сложнее.
3. Источники хрома.
Хрестоматийный регулятор углеводного обмена.
Подробнее о нем – тут:
4. Источники магния.
Казалось бы, магний и глюкоза крови – что между ними общего?
Однако дефицит магния сегодня – один из самых распространенных дефицитов как у детей, так и у взрослых.
Критические 80 % населения этим страдают.
Недостаток магния приводит к снижению уровня других питательных веществ, проблемам со сном и давлением.
У людей с преддиабетом почти постоянно обнаруживаются проблемы с магнием.
Получить его можно из листовой зелени, авокадо, орехов, семечек, какао.
5. Корица, молотый перец и куркума.
Мое любимое. Так просто и так эффективно. Полифенолы корицы позитивнейшим образом влияют на регуляцию глюкозы и чувствительность к инсулину.
Куркума – противовоспалитель и антиоксидант. Черный молотый перец – ее катализатор.
6. Источники коэнзима Q10.
Это природный антиоксидант, который защищает клеточные структуры от износа и помогает организму справляться с хроническими воспалениями и их системными последствиями.
В наших продуктах его просто море. Рыба, субпродукты, птица, овощи.
7. Высокая активность.
Даже час-два ежедневных прогулок при нормальном питании за год (или даже меньше) помогут вам добиться существенных сдвигов в вашей метаболической ситуации.
Без подвижности не сработает даже самый правильный рацион.
Словом, своими руками вполне можно все починить.
Наша задача – заметить, оценить, сразу убрать спонтанность и избегание, заняться собой.
И отцепитесь уже от своей бабушки, которая на белом хлебе с медом дожила до ста лет. С глюкозой 15 столько не протянешь.
И если именно этой чудесной старушке повезло, то где гарантия... ну, вы меня поняли.
И да, исключительно снижение углеводов не поможет: важно еще строго считать жир.
Об этом тоже не устану писать постскриптумы.
Свидетельством эффективности вашей работы с питанием и нагрузками стоит считать именно фактическое снижение веса вкупе с нормализацией анализов.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 06.08.2025.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.