Здоровое похудение начинается с правильного расчета количества потребляемой пищи.
Важно не только сократить калории, но и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Правильные порции: простой способ измерения
Используйте простые ориентиры для определения размера порций:
* Мясо/рыба/птица: размер вашей ладони без пальцев (2 порции в день)
* Крупы: количество, помещающееся в кулаке (4-6 порций в день)
* Фрукты: размер кулака (обычно 1-2 фрукта)
* Овощи: две пригоршни (5 порций в день)
* Молочные продукты: 200 г йогурта или 1 чашка молока
Оптимальное распределение продуктов
📍Идеальный рацион включает:
* Белки (мясо, рыба, яйца)
* Сложные углеводы (крупы, овощи)
* Полезные жиры
* Фрукты и ягоды
* Молочные продукты
Практические советы по питанию
* Регулярные приемы пищи: 3 основных + 2 перекуса
* Завтрак: самый важный прием пищи (25% дневной нормы)
* Последний прием пищи: за 2-3 часа до сна
* Питьевой режим: не менее 1,5-2 литров воды в день
Примерное меню на день
* Завтрак: овсянка с нежирным молоком
* Перекус: яблоко + горсть орехов
* Обед: индейка с бурым рисом и овощами
* Полдник: йогурт
* Ужин: рыба с овощами
Важные рекомендации
* Не исключайте любимые продукты полностью
* Следите за размером порций
* Включайте физическую активность
* Соблюдайте режим питания
* Отдавайте предпочтение цельной, необработанной пище
Помните: здоровое похудение — это не временное ограничение, а формирование новых пищевых привычек.
Придерживаясь правильного баланса и размера порций, вы сможете достичь желаемого результата без стресса для организма.