День 1–2. Уберите гаджеты за час до сна
Экран тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Начинайте ограничивать экранное время после 20:00. Телефон — на кухню, не в кровать. Лучше — тёплый душ, сказка или музыка.
День 3–4. Сдвигайте отбой по 20 минут
Если ребёнок ложится в 23:00, не ждите, что он встанет в 7:00 бодрым. Начните сдвигать отбой по 20 минут каждый день. Без давления, просто раньше выключайте свет и всё.
День 5–6. Создайте ритуал «ко сну»
Фиксированная последовательность действий — мозг привыкает засыпать сам. Например: душ → пижама → зубы → 15 минут в кровати с книжкой → сон. И так каждый вечер.
День 7. Переключите внимание на кровать
Кровать = не место для игр и ютуба. Это пространство для отдыха. Если ребёнок спит на старом диване или в неудобной кровати — он и будет крутиться до ночи.
👉 В наших кроватях СПЛЮШКИН уже есть матрас с ортопедическим эффектом— ребёнок реально засыпает быстрее.
Что важно помнить
- Школьнику нужно минимум 9 часов сна
- Светлая, проветренная комната — обязательна
- Телевизор и телефон в кровати — нет
- Удобная кровать с жёстким матрасом — да
- Скандалы не ускоряют засыпание
Хотите помочь ребёнку адаптироваться к школе — начните с места, где он спит.
Посмотрите одноярусные кровати с матрасом в подарок и пожизненной гарантией на splushkin.ru — и настройте режим без стресса.