Если взять весь объём затрат энергии на выполнение дела, которое очень не хочется делать, то 90% будет потрачено на преодоление собственного сопротивления.
Не верите? Понаблюдайте за собой.
Откуда берётся сопротивление?
Помните это ощущение, когда после выполненной работы, которую очень не хотелось делать, возникает мысль: «И чего это я так тянула? Раз-раз и готово!» Вот, это тот самый случай, когда сопротивление «съедает» нашу энергию, настроение и время.
Откуда берётся сопротивление? В основном, это форма психологической защиты. Наш организм устроен так, что при столкновении с конфликтами или стрессом автоматически включается защитная реакция, которая помогает нам легче справляться с трудными ситуациями.
Вот как это выглядело бы «в лицах»:
Мозг (с нажимом): Ты обязана это сделать! Ты должна! Это твоя работа/обязанность…
Эмоции (со слезами): Не хочу, не могу!
Тело (спокойно): Я же устало. Не достаточно? Ок. Тогда у нас голова болит… или живот. А ещё лучше всё вместе! Да, тогда точно можно будет не делать.
Вот такой механизм.
И выходы из такого внутреннего конфликта есть! Можно разобрать свои «должна и обязана» (кому должна? точно обязана?), понять причины «не хочу и не могу», помочь телу отдохнуть и набраться сил.
Причины сопротивления и средство от них
Будем разбирать всё на банальном бытовом примере – мытьё горы грязной посуды. Для тех, кто любит это дело, можно придумать любой другой пример: возьмите самое нелюбимое дело в размере «больше обычного».
Итак, пресловутая ситуация «не хочу, а надо».
Первое, что нужно сделать — это определить, что именно нас отталкивает от этого дела. Сделать это можно, продолжив фразу: «Я сделал(а) бы это быстрее/легче/приятнее, если бы…».
1) Я бы проще помыла посуду, если бы её не было так много
То есть, сопротивление вызывает большой объём? Значит, нужно дробить неподъёмную цель на мелкие подзадачи.
Что звучит для вас более приемлемо: «помыть посуду» или «помыть тарелки»? Вот и ставим себе задачу выполнить небольшое дело на пути к цели. Так проще сделать первый шаг.
Помыли все тарелки, а губка в пене и руки уже мокрые… Ну, ещё ложки-вилки помою – это легко… Ой, да тут осталось-то, проще доделать. Как-то так.
Но! Тут очень важно быть бережными к себе. Если сопротивление слишком сильно, то не превращайте это в пытку! Насилие над собой категорически неприемлемо. Сделали малую часть и чувствуете, что дальше не готовы пойти – сделайте перерыв.
2) Я бы проще помыла посуду, если бы звучала моя любимая музыка
То есть, сопротивление вызывает неудобное условие? Значит, нужно найти способ сделать ситуацию комфортной — включить музыку или, наоборот, создать тишину, сделать ярче свет, проветрить помещение и т.д. Здесь довольно просто бывает найти способ справиться с препятствием.
3) Я бы проще помыла посуду, если бы это не было так долго.
То есть, сопротивление вызывает большой объём потраченного времени? Значит, нужно воспользоваться советами из первого и второго пунктов: сократить время за счёт объёма и/или условий, например, более мощных моющих средств, новой губки, посудомоечной машины и т.д.
А ещё есть такая хитрость, как «правило 15 минут».
Это правило звучит так: я смогу заняться этим делом с максимальной отдачей, НО только на 15 минут.
Согласно этому правилу, вы ставите таймер на 15 минут и хорошенько, тщательно выполняете работу. За эти минуты вы погрузитесь в любой процесс настолько, что, когда прозвучит таймер, уже не захотите бросать и доведёте дело до конца.
Опять же, помните про бережное отношение. Иногда действительно лучше остановиться, не дойдя до финиша, чем «дойти и умереть». Возможно, вы не выполните всё дело за один раз, но 30 минут потраченного времени всё же лучше, чем ничего.
4) Я бы проще помыла посуду, если бы отдохнула.
То есть, сопротивление вызывает ваша усталость? Или лень? А о том, как отличить их друг от друга, я уже писала в прошлой статье, воспользуйтесь советами.
Так что же такое в итоге это сопротивление?
Важно понять, что сопротивление — это не враг, а сигнал о том, что есть трудности, на которые стоит обратить внимание. Вместо борьбы с самим собой лучше подходить к задачам осознанно и бережно относиться к своим силам.
Применяя простые приёмы — разбивая задачу на части, создавая комфортные условия и ограничивая время работы — вы сделаете выполнение неприятных дел намного легче. Главное — уважать свои чувства, давать себе отдых и восстанавливать энергию.
Помните, что ваша энергия и желание жить полноценно зависят от умения находить внутренний баланс. Преодолевая сопротивление с пониманием, вы сможете достигать целей быстрее и получать удовольствие от пути к успеху.
И помните, вы не одни на пути познания себя и решения своих проблем. Я всегда готова стать вашим психологом!