Так что же делать с этим страхом смерти? Как перестать боятся и начать жить? Экспозиция и еще раз экспозиция. Чем больше вы избегаете тему страха смерти, тем сильнее ваш страх. Смерть – это часть нашей жизни и нужно учиться с ней контактировать.
И да, экспозиция сложная техника, в ходе которой ваша тревога будет увеличиваться – это нормальное явление. Например, при прочтении моих прошлых статей у некоторых могла подняться тревога. Это тоже вариация экспозиции.
Что важно понимать? Не стоит останавливаться. Экспозиция имеет эффект при длительной работе, она не даст вам результат в моменте. Важно делать регулярно, часто и по возможности стараться ее доводить до конца, не прерывать на пике эмоции.
Уберет ли экспозиция тревогу в ноль? Конечно же нет. Тревога может сохраняться, но уже не будет мешать вам качественно жить и идти навстречу новому опыту.
В процессе любой из нижеперечисленных экспозиций измеряйте уровень накала эмоций: до написания, в процессе, после и при повторно воспроизведении (да, вы не просто напишите, а еще будете к этому тексту возвращаться много раз).
Прежде чем приступать, оцените свою готовность. Если она на нуле, то лучше повременить с этими упражнениями. А лучше обратиться к психологу и делать их вместе.
1. Некролог
Напишите свой собственный некролог. Тут может быть несколько вариаций. Первая вариация – отразите в нем желаемое. То, что вы хотели бы, чтобы было написано в вашем некрологе. Каким вы были человеком, чем занимались, как относились к вам другие люди, какую жизнь вы прожили и т.д.
Вторая версия для смелых. Здесь вы делаете больше упор на то, чего бы вам точно не хотелось увидеть в своем некрологе. Тут можно описать подробности вашей смерти, как именно вы умирали, какие были последние моменты вашей жизни. Можно отразить неприятные моменты из вашей жизни, свои негативные черты, ваши ошибки, сложности в отношениях и т.д.
2. Похороны
Представьте, вы попали на свои похороны. Опишите в деталях атмосферу. Как именно они будут проходить, кто придет с вами проститься, кого там не будет. Что о вас будут говорить ваши близкие? Чтобы вам хотелось услышать? А каких слов вы точно не хотели бы слышать.
3. Старость
Представьте себя в старости. Вы прожили жизнь и оглядываетесь назад на свой опыт. Вам в районе 80-90 лет. Что бы вы сказали о своей прожитой жизни? Какой она была? Что в ней хорошего было? За что вы благодарны? А о чем вы сожалеете? Чему вы не уделили достаточно времени? А на что тратили время слишком много? За что собой гордитесь? А чем вы недовольны? Что вы хотели возможно изменить в своей жизни? Чему хотели бы больше уделять времени?
4. Временная перспектива
Представьте, что будет после вашей смерти. Что будет через неделю? Через месяц? Через полгода? Через год? Через 2 года? Через 3? Через 5 лет? Через 10 лет? Через 15 лет? Через 20 лет? Через 30 лет? Через 50 лет? Через 100 лет? Через 150 лет? Через 200 лет? Через 500 лет? Через 1000 лет? Через 1500 лет? Через 2000 лет? Через 5000 лет?
5. Творчество
Если с написанием собственного продукта есть сложности, воспользуйтесь чужим творчеством. Если поискать, то можно найти десятки и даже сотни фильмов, книг, картин на тему смерти. Изучите, как другие люди осмысляют смерть.
Какие можно посмотреть на эту тему фильмы? «Все еще Элис», «Виноваты звезды», «хорошие дети не плачут», «Жизнь прекрасна», «Я, Эрл и умирающая девушка», «Привидение», «Живой и умирающий», «Жизнь за год», «Погребенный заживо», «Пока не сыграл в ящик», «Полночное солнце», «Последний отпуск».
Сейчас мы живем в современном мире полным технологий. Это тоже можно использовать. Например, компьютерные игры на данную тематику. Clair Obscur: Expedition 33 обладает хорошим погружением в игровой мир, интересным сюжетом, а самое главное – смысловая нагрузка. Данная игра является иллюстрацией терапии принятия и ответственности, в не прекрасно показаны все процессы гибкости. С помощью игры можно осмыслить смерть сквозь призму ценностей. Нет возможности играть? Можно найти полное прохождение на ютубе.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
