Современный человек проводит в среднем 3–4 часа в день за смартфоном, и большая часть этого времени приходится на вечер. Однако использование гаджетов перед сном может серьёзно нарушить качество отдыха. Главный виновник – голубой свет экрана, который подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за засыпание. Исследования показывают, что даже 30 минут работы со смартфоном перед сном увеличивают время засыпания на 20–30 минут.
Проблема усугубляется тем, что контент, который мы потребляем, активирует мозг. Новости, соцсети и видео заставляют нас переживать эмоции, анализировать информацию и сравнивать себя с другими людьми. Это создаёт состояние "информационного возбуждения", которое затрудняет переход в фазу сна. По данным российских исследований, около 60% людей, которые регулярно пользуются телефонами перед сном, жалуются на проблемы с засыпанием.
Чтобы минимизировать негативное влияние гаджетов, начните с простых шагов. За час до сна отключите телефон или переведите его в режим полета. Если работа требует пользоваться устройством, используйте приложения, которые ограничивают яркость экрана, или очки с защитой от синего света. Замените просмотр соцсетей более спокойными занятиями: чтение книг, медитация или запись мыслей в дневник помогут расслабиться и подготовить мозг ко сну.
Важно понимать, что качественный сон – это инвестиция в ваше здоровье и продуктивность. Если вы замечаете, что проблемы со сном усиливаются, обратитесь к врачу. Специалисты могут предложить методы коррекции режима сна, включая когнитивно-поведенческую терапию или приём мелатонина. Помните: отказ от гаджетов перед сном – это первый шаг к здоровому отдыху.
В новом выпуске Разум.клуб врач и телеведущая Ирина Першина вместе с сомнологом, д.м.н. Романом Бузуновым разбирают, почему сон так важен для здоровья, долголетия и иммунитета человека.
Ссылка на выпуск: https://dzen.ru/video/watch/6875155ec8e55b0ca22f4ec4?share_to=link