Начнём с банального вопроса: почему бы мне не пойти в зал?
Очевидно же, что там лучше тренажёры, там есть тренер и всё такое! Да, но… Я интроверт и крайне не люблю общаться с людьми. Я в очень плохой физической форме: после перелома ноги ещё в 2017 году всё покатилось как снежный ком, и жирной точкой (во всех смыслах) стал ковид, когда я набрал вес до 130 кг.
После были попытки тренироваться, худеть и следить за собой, но они особо ни к чему не привели. Были короткие сбросы массы ниже 110 кг, но я быстро набирал вес обратно до 115–120 кг. Я комплексую из-за своей физической формы, и на фоне нелюбви к людям это максимально демотивирует меня идти в зал.
К тому же я нищеброд (ну ладно, я больше жадный, чем бедный, но всё же), и тратить деньги на зал мне жаба не позволяет.
Как я дошёл до мысли использовать нейросеть для плана тренировок?
На самом деле я сейчас много каких вопросов адресую нейросетям. Я чаще обращаюсь к ним, чем к поисковику. Вот и обратился как-то к DeepSeek с вопросом о тренировках. Для составления запроса старайтесь всегда чётко формулировать мысли.
Я указал, что у меня есть из спортивного инвентаря дома, в какие дни я могу тренироваться и сколько часов в день, моё общее состояние, возраст и вес.
Промпт был примерно такой:
Составь, пожалуйста, мне программу домашних тренировок при условии, что я могу заниматься 4 раза в неделю (понедельник, вторник, среда, четверг). Мне 38 лет, вес 120 кг. Общая подготовка у меня низкая, я сильно себя запустил. На тренировки могу тратить 1–1,5 часа в день. Из спортивного инвентаря есть только гантели 10 кг (неразборные) и коврик для йоги.
Составь список тренировок по принципу:
ДЕНЬ НЕДЕЛИ
№ упражнения. Наименование упражнения. Короткое описание (как делать).
Подход 1 = сколько повторений
…
Подход № = сколько повторений
Этого было достаточно, чтобы получить список упражнений на все 4 дня в удобном формате. Я перенёс его в Google Keep.
Как тренироваться? Консультация с ИИ-тренером.
Процесс тренировок
Приступаем к тренировкам согласно составленному плану. Выполняем каждое упражнение, следуя указаниям.
Если техника выполнения вызывает вопросы или описание кажется недостаточно понятным, рекомендуется:
- Найти обучающее видео на видеохостингах
- Изучить правильную технику выполнения
- Убедиться в корректности движений перед началом тренировки
Корректировка нагрузки
Если заданного количества повторений недостаточно для достижения необходимой нагрузки:
- Постепенно увеличивайте число повторений
- Фиксируйте изменения в тренировочном журнале
- Отслеживайте прогресс и самочувствие
Обратная связь с ИИ
После выполнения каждого упражнения:
- Делайте перерыв между подходами
- Фиксируйте результаты в тренировочном журнале
- Отправляйте отчёт ИИ-тренеру о проделанной работе
- Описывайте свои ощущения и уровень нагрузки
Преимущества работы с ИИ
ИИ-тренер в режиме реального времени:
- Анализирует правильность выполнения упражнений
- Даёт рекомендации по корректировке нагрузки
- Помогает определить необходимость увеличения или уменьшения интенсивности
- Позволяет оперативно вносить изменения в тренировочный план
Такой подход обеспечивает максимальную эффективность тренировок и помогает достичь желаемых результатов с учётом индивидуальных особенностей и уровня подготовки.
Важные рекомендации
- Ведите подробный дневник тренировок
- Следите за своим самочувствием
- Не пренебрегайте разминкой и заминкой
- Прислушивайтесь к советам ИИ-тренера
- Постепенно увеличивайте нагрузку под контроем ИИ-тренера
Итоговый вердикт
Результаты использования
Общий вывод: метод тренировок с использованием ИИ-тренера показал себя эффективным и удобным решением. Я полностью доволен!
- Простота использования системы
- Четкая структура тренировок
- Возможность оперативной корректировки нагрузки
- Экономии средств и времени на посещении спортзала
Рекомендации по развитию
Расширение инвентаря: нейросеть позволяет получить рекомендации по:
- Бюджетным спортивным снарядам
- Более профессиональному оборудованию
- Оптимальным покупкам для повышения эффективности тренировок
Например: я достиг предела с гантелями 10 кг и планирую переход на наборные гантели до 20 кг для дальнейшего прогресса.