9 показателей здоровья для тех, кто строит свою карьеру вне шаблонов: рекомендации от Академии
Работа по гибкому, нелинейному пути требует не только профессиональных, но и личных ресурсов. Человеку, который двигается по своей траектории, важно заботиться о здоровье — ведь физическое и психическое состояние напрямую влияет на скорость, качество и успешность карьерных переходов. Академия советует: обратите внимание на эти 9 показателей!
1. Артериальное давление
Переходы между компаниями, смена сфер и переезд в новые города — всё это может быть стрессом для организма. Важно хотя бы раз в год измерять давление. Норма: 120/80 мм ртутного столба. При скачках давления — не игнорировать, а комплексно разобраться с причинами, чтобы карьерные амбиции не подвела гипертония или гипотония.
2. Уровень холестерина
Меняющийся ритм жизни, ночные дедлайны, командировки — всё это влияет на сосуды. Сдайте кровь на холестерин (ЛПНП — не более 2,6 ммоль/л, ЛПВП — не менее 1 ммоль/л) хотя бы раз в 5 лет до 45 лет, после — ежегодно.
3. Уровень триглицеридов
Аналогично холестерину, уровень триглицеридов — это маркер здоровья сердечно-сосудистой системы. Границы нормы: меньше 150 мг/дл. Анализ раз в 5 лет, если вы не в группе риска.
4. Гормоны щитовидной железы
Творческий подъем, выгорание, быстрые смены активности — всё это влияет на гормоны. Для профилактики пройдите анализы на ТТГ (0,5–5,0 мМЕ/л), Т4 (5,0–12,0 мкг/дл), Т3 (80–220 нг/дл), особенно если чувствуете резкие перемены в самочувствии, энергии или настроении.
5. Уровень железа
В ритме нелинейной карьеры важно не упустить признаки дефицита железа: усталость или снижение работоспособности. Контролируйте сывороточное железо (10,7–32,2 мкмоль/л), ферритин (11,0–306,8 нг/мл), ОЖСС и гемоглобин (13,2–16,6 г/дл для мужчин, 11,6–15 г/дл для женщин).
6. Частота сердечных сокращений
Карьерные изменения могут увеличивать нагрузку на сердце. В норме в покое пульс у взрослого — 60–100 ударов в минуту. Сбои — сигнал обратить внимание на здоровье.
7. Количество и состояние родинок
Для фрилансеров и тех, кто работает удалённо: следите за родинками по методу ABCDE. Самообследование раз в месяц поможет не упустить тревожные сигналы.
8. Уровень сахара в крови
Длительные переутомления, ночные проекты, смены привычек могут привести к повышению сахара. Норма натощак: 70–100 мг/дл. Проверяйте показатель минимум раз в год.
9. Индекс массы тела (ИМТ)
Карьерные спринты, удалёнка или долгие командировки — всё это влияет на вес. Следите за ИМТ (18,5–24,9 для взрослых) и не забывайте про спорт: это важно не только для самочувствия, но и для продуктивности мышления.
Пусть каждый ваш карьерный поворот будет поддержан крепким здоровьем. Нелинейная траектория требует много сил — уделяйте им внимание наравне с развитием и самообразованием!
