🌐 Кто такой внутренний ребёнок?
Внутренний ребёнок — это наша детская часть, которая остаётся с нами навсегда. Именно она отвечает за:
-Умение радоваться жизни;
-Получать удовольствие;
-Заниматься творчеством.
Эта часть знает, чего хочет, умеет мечтать, креативить и быть спонтанной.
Кроме того, внутренний ребёнок влияет на нашу способность выстраивать тесные эмоциональные отношения с окружающими, в том числе, так интересующие почти всех, отношения с противоположным полом.
✏️ Почему важно работать с внутренним ребёнком?
Состояние внутреннего ребёнка воздействует почти на все сферы жизни:
⦁ Карьера и достижения;
⦁ Межличностные отношения;
⦁ Общее чувство счастья и удовлетворения.
Когда ваш внутренний ребёнок чувствует себя уместным, принятым и признанным, умеет выражать свои желания и потребности, а также устанавливать личные границы, успех и удача приходят в вашу жизнь естественно и легко.
🌅Путь внутреннего ребёнка.
В течение жизни внутренний ребёнок преодолевает множество испытаний, и многие из них оставляют болезненный след в нашей психике, даже если мы уже и забыли те травмирующие ситуации в прошлом. Эти незажившие раны продолжают оказывать влияние на нашу взрослую жизнь.
📚 Откуда именно берутся эти раны?
Психика устроена так, что мы ранимся, когда наши ожидания не оправдываются - думали, что будет одно, а получили совсем другое.
И на первый взгляд кажется, что ребёнок ранится от крика или наказаний взрослых. Но как он может ощущать и распознавать боль, если у него по-другому и не было никогда, а он уже в этой семье родился и это для него норма.
На самом деле ребёнок учится ранимо реагировать потому, что:
⦁ Болезненные реакции, в том числе, передаются и из поколения в поколение. Родители, сами имея нерешённую детскую боль, могут непреднамеренно передавать её своим детям через слова, крики и даже просто молчание, которое для ребенка невыносимо.
Это называется травматическим опытом, который повторяется в семьях, пока с ним не начать работать.
❗️Важное напоминание:
Родители не виноваты! Просто раньше не было психологической культуры и знаний о том, как развивать эмоциональный интеллект и строить здоровые отношения с собой и миром. Сейчас у нас есть возможность начать работать с этими травмами, чтобы прервать цепочку передачи боли.
✏️ Что происходит, когда раны внутреннего ребёнка активируются?
Когда кто-то или что-то задевает наши чувства — мы расстраиваемся, обижаемся, сердимся — активируются старые раны детства. В этот момент внутренний ребёнок хочет быть услышанным, принятым и признанным.
✏️ С чего начать работу с внутренним ребёнком?
1. Остановитесь и спросите себя:
Что я сейчас чувствую?
Или:
Что я чувствую в связи с конкретной ситуацией?
2. Назовите своё чувство вслух или про себя.
3. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох, позволяя чувству быть рядом с вами, не убегая и не подавляя его.
✏️ Почему это работает?
⦁ Название чувств помогает их принять и признать;
⦁ Дыхание помогает успокоиться и отпустить напряжение;
⦁ Такой простой навык — один из ключевых к исцелению внутреннего ребёнка;
⦁ Вместе с этим происходит освобождение от старой боли;
⦁ Ваш внутренний ребёнок снова чувствует себя живым, нужным и ценным.
📚 Диагностика детских травм через работу с внутренним ребенком
🔖 1. Сделайте визуализацию на внутреннего ребенка.
Для этого вам понадобится 15-20 минут времени.
Сядьте поудобнее, расслабьтесь, подышите и прикройте глаза.
И представьте, что вы спускаетесь куда-то очень глубоко по винтовой лестнице. И представьте, что, когда вы спускаетесь до конца, вы оказываетесь в подземелье и видите, что там находится ребенок, это и есть ваша детская забытая часть, которая никому не нужна и именно поэтому она здесь.
Попробуйте в своем воображении определить как выглядит этот ребенок, в каком состоянии находится и какие чувства он у вас вызывает. Определите, как вам кажется, в чем он сейчас нуждается.
Затем, поищите контакт с этим ребенком, подойти к нему поближе и повзаимодействуйте.
Задача: выявить потребности и в чем так нуждается этот ребенок.
Попробуйте дать все то, что ему нужно. И посмотрите, что еще захочется сделать в этом образе и сделайте это до удовлетворения потребностей ребенка. После чего, обратите внимание, как в целом изменился представляемый вами образ.
⦁ Создание образа внутреннего ребенка через метафору спуска по винтовой лестнице и встречи с ребенком в подземелье помогает выявить скрытые потребности и травмы.
⦁ Контакт и взаимодействие с внутренним ребенком дают возможность увидеть, что именно ему нужно (внимание, защита, любовь, свобода и т.д.).
⦁ Важно не только увидеть ребенка, но и попытаться дать ему в воображении то, что он просит, что способствует эмоциональному облегчению и началу восстановления.
🔖 2. Работа с детскими фотографиями.
⦁ Возьмите свои детские фотографии. И понаблюдайте за чувствами, которые у вас возникают при просмотре этих снимков.
Смотрите в течение пяти минут, наблюдая за собой. Чувства могут идти по слоям: сначала хорошие, а потом еще дальше могут подняться различного рода глубинные переживания, и вот им и стоит уделить особое внимание, а именно подышать с ними, чтобы прожить.
Сконцентрируйтесь, где эти чувства находятся в теле и направьте туда свое внимание через вдох и выдох.
Можно также использовать метафору цвета: представлять какого цвета эти чувства и представлять как эти цвета разливаются в теле.
⦁ Это поможет осознать личные переживания и травмы, которые могут быть на уровне тела и эмоций.
⦁ Акцентируя внимание на телесных ощущениях и «дыхании с ними», как бы разливая по телу, дает травмированным чувствам возможность быть прожитыми и переработанными, тем самым снижается эмоциональный градус.
⦁ Использование цветовой метафоры эмоций помогает визуализировать и мягче воспринимать сложные чувства.
Как ресурсировать внутреннего ребенка
🎁 Вишлист
Вспомните свои детские желания и стремления и составьте их список. Это поможет восстановить контакт с теми радостями и потребностями, которые были недополучены в детстве.
⦁ Реализация хотя бы части этих желаний во взрослой жизни помогает почувствовать заботу о себе и развить способность получать удовлетворение на уровне потребностей внутреннего ребенка, а также восполнить эмоциональные дефициты.
⦁ Это способствует развитию внутренней гармонии, а также улучшению способности озвучивать и удовлетворять свои желания в настоящем.
⦁ А также может помочь в любых отношениях с другими людьми. Вам будет легче слышать себя и свои желания, а тогда и вас смогут лучше услышать и дать то, что вам нужно, потому что это работает во все стороны.
📚 Влияние работы с внутренним ребенком на сферы жизни:
⦁ ОТНОШЕНИЯ:
- Мы можем не проецировать детские сценарии и родительские роли на окружающих. Это позволяет налаживать здоровое взаимодействие без бессознательных ожиданий, претензий, вины и обид, что дает возможность встретиться с истинно Другим, а не со своими проекциями.
- Легче переносить несовершенства других и строить более здоровые и зрелые связи.
- Прекращать искать «спасителя». Мы перестаём надеяться, что кто-то придёт и решит наши проблемы, а учимся брать ответственность за свою жизнь. Тем самым возвращаем управление своей жизнью себе и формируем зрелую позицию.
- Рисковать и идти навстречу новому. Освобождённые из оков страха и зависимости, мы открываемся новым возможностям.
- Говорить «нет» без страха потерять связь. Благодаря внутреннему ребёнку, мы чувствуем себя уверенно и не боимся устанавливать границы и завершать деструктивные отношения.
- Выходить из созависимых отношений. Мы перестаём ощущать себя «запертыми» в зависимости от другого человека или ощущать, что он не сможет без нас.
- Чувствовать уверенность и самодостаточность. Возникает ощущение внутренней силы и опоры в себе.
⦁ ЗДОРОВЬЕ:
Возвращается контакт с собой и телом, его настоящими нуждами — это способствует более осознанному отношению к физическому состоянию и общему самочувствию: мы начинаем слышать свои реальные телесные потребности, бережно и с заботой относиться к себе, что улучшает наше здоровье в целом и эмоциональный баланс.
⦁ ПРЕДНЗНАЧЕНИЕ:
Контакт с внутренним ребенком — это соединение с истинным "я", чувство ценности, способности проживать жизнь здесь и сейчас. Именно через потребности и желания детской части мы можем узнать свое истинное предназначение.
⦁ СЕКСУАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ:
- Появляется возможность раскрываться и доверять партнёру. Эмоциональная близость начинается с доверия, именно внутренний ребёнок учит нас здоровому доверию.
- Освобождаться от наивности и инфантилизма. Если внутренний ребёнок был незащищён, мы либо не доверяем никому, либо доверяемся всему без меры. Теперь же учимся чувствовать и отличать, кому можно доверять, а кому нет.
- Строить здоровые интимные отношения на базе настоящей эмоциональной близости.
✏️ Внутренний ребенок по-настоящему начинает взрослеть, когда мы:
⦁ Его замечаем;
⦁ Признаём его существование и потребности;
⦁ Осознанно вступаем с ним в диалог и взаимодействие.
Сначала потребности внутреннего ребёнка могут быть простыми — например, в ощущении безопасности и любви. Со временем они меняются, становятся глубже, интереснее и еще значимее для взрослой жизни.
✏️ Итог и рекомендация:
Умение рефлексировать и осознавать свои чувства — это основа контакта с внутренним ребёнком. Регулярно практикуйте называние своих чувств и работу с дыханием — со временем это станет привычкой, а ваша внутренняя гармония — основой для счастливой и полноценной жизни.
Работа с внутренним ребёнком — это не только исцеление ран, но и путь к развитию новой, зрелой и целостной личности. Начните замечать, слушать и слышать своего внутреннего ребёнка, удовлетворяя его потребности, уже сегодня — и ваша жизнь начнёт меняться к лучшему во всех сферах.