Как же помогать себе, если вы узнали в предыдущей статье свою стратегию отношений с собой?
Если вы ругаете себя, сравниваете, чувствуете часто, что не дотягиваете до идеала. И просто так порой накрывает тоска, одиночество, от которого лишь временно спасают друзья, увлечения...
Поделюсь тем, что можно делать.
Это не заменит глубинную работу с психологом, но может стать поддержкой. Когда вы чувствуете себя никчемным, сравниваете с другими, ищете поддержки и одобрения - еще и еще, я предлагаю заглянуть внутрь себя.
Практика
1) Найдите тихое пространство и минут 10-15 свободных.
2) Удобно устройтесь, закройте глаза.
Можете сначала дочитать эту статью, а затем сделать все шаги.
3) Представьте, что внутри вас есть детская часть. Тот ребёнок, та девочка или мальчик, которыми вы были столько-то лет назад.
Посмотрите на него, увидьте, какой или какая она.
Какое чувство вызывает у вас?
Если не получается ухватить образ, ничего страшного.
Не торопитесь.
Просто вспомните себя в детстве. Можете найти детскую фотографию.
Заметьте, какое ощущение есть в теле, когда вспоминаете, когда смотрите на фото.
Какой образ появляется.
Вглядитесь в этого Ребёнка, рассмотрите его.
Какой он? Чего хочет? Что чувствует?
И затем поговорите с ним - так, как это сделал бы заботливый любящий взрослый.
Вы можете задать ему любые вопросы.
Например:
- Как ты? Чего тебе хочется сейчас?
А может быть вам захочется сказать:
- Привет! Ты прости, давно я к тебе не приходила. Наверное, тебе грустно сейчас?
Вы сами почувствуете, что хочется сказать, доверьтесь этому, сделайте, что захочется.
Важно пообщаться и побыть вместе со своим Внутренним Ребёнком. Поддержать его, обнять.
Сказать, что вы рядом, и теперь не покинете его. И любите его. Что он может обращаться к вам.
Побудьте с ним столько, сколько нужно. И пообещайте, что будете возвращаться к нему.
Возможно, он захочет вас попросить о чем-то.
Услышьте это. Доверьтесь тому, что услышите.
*здесь такой непростой момент - из работы с теми, с кем мы на консультации делали подобные практики. Ребёнок может вызвать у вас разные чувства: не только любовь, желание обнять и позаботиться, но и например, раздражение, грусть, тоску и т.п.
Заметьте все чувства, которые возникают.
Не пытайтесь их убрать.
Вы тоже можете представить образ этих чувств. На что похоже раздражение? Это также одна из внутренних частей.
Например, когда я сама делала практику, у меня Девочка вызывала когда-то раздражение. И в ходе работы я поняла, что это - Внутренний Родитель, который злится на неё. Хочет ее воспитывать, а она не такая, как ему нужно.
Я поблагодарила его, что он есть и таким способом заботится. А потом сама обратилась к Девочке со словами поддержки.
Суть в том, чтобы не бороться со своими внутренними частями, а принять, что каждая нужна и важна.
И через это прийти к большей целостности, спокойствию, равновесию внутри себя.
Пожалуйста, пишите вопросы и отклики.
С теплом, семейный психолог Анна Маслова.