Навязчивое ощущение «не по Сеньке шапка» настигает даже самых талантливых и ответственных. Разбираем, откуда растут ноги у этой психологической ловушки, и какие меры доступны каждому, чтобы выбраться из неё.
Что такое синдром самозванца?
На первый взгляд может показаться, что синдром самозванца – очередная модная психологическая проблема. Однако впервые он упоминается в научных статьях ещё в 70-е годы прошлого века. При этом такого термина нет в справочниках по психическим расстройствам, синдром не считается заболеванием.
Синдром самозванца – это комплексное психологическое явление, когда человек недооценивает свои достижения и убеждён, что не заслуживает своего места в профессиональной сфере. Таким людям кажется, что они обманывают работодателя, коллег, да и самих себя. Часто наиболее остро самозванцами себя ощущают действительно талантливые и способные личности.
Это состояние не является жизнеугрожающим, но может изрядно подпортить существование. В особо запущенных случаях синдром самозванца из проблемы с самооценкой может перерасти в депрессию, тревожное расстройство и другие серьёзные проблемы.
Кто виноват?
Изначально считалось, что склонность испытывать синдром самозванца – это врождённая особенность человека или черта характера. Современные же учёные склоняются к тому, что синдром развивается у людей, выросших в определённых условиях. То есть причины такого состояния уходят корнями в воспитательные схемы, которым подвергались дети в семье.
В современной психологии выделяют два типа семей, способствующих развитию синдрома самозванца. Первый – семьи, в которых ребёнка постоянно сравнивают с другими, причём не в его пользу, даже когда он получает хорошие оценки и чего-то добивается. В будущем такой человек не сможет должным образом оценить собственные достижения, так как привык считать, что всё равно есть кто-то лучше.
Второй тип – семьи, в которых идеализируют ребёнка, независимо от его результатов в какой-либо деятельности. Попадая в большой мир, человек с такой воспитательной базой может столкнуться с трудностями, которые заставят его сомневаться в правоте родителей насчёт его способностей. При этом, он будет скрывать свои неудачи и сложности, чтобы не разрушить идеализированную картину.
Кстати, недавние исследования показали, что жесткая конкуренция между взрослыми – коллегами внутри одной организации – также способствует развитию синдрома самозванца. Постоянное сравнение себя с более успешными сотрудниками на 27% увеличивает ощущение собственной некомпетентности и страх разоблачения. А всевозможные рейтинги и оценка KPI (ключевых показателей эффективности) делают только хуже: на фоне такого стресса даже опытные профи начинают объяснять свои успехи исключительно удачей и везением.
Что делать?
Главная стратегия в борьбе с синдромом самозванца – помочь человеку научиться признавать свои достижения, относиться к себе со здоровой критикой, а также стать более лояльным в ожиданиях от себя и от других людей. Для этого может понадобиться когнитивно-поведенческая терапия, которая научит справляться с автоматическими мыслями и ошибками в мышлении, которые провоцируют нездоровые сомнения в себе.
Чтобы научиться признавать свои достижения, можно начать с простого упражнения – записывать результаты своего труда за день/неделю/месяц. Но не для сравнения с другими людьми, а для сравнения с собой вчерашним. В отношении профессиональных достижений можно пойти ещё дальше: не собирать отстранённые записи в дневник, а составлять и обновлять некое портфолио.
Важно также принять, что идеальных людей не бывает, а страх сделать ошибку лишает человека возможности предпринять вообще хоть что-нибудь. В качестве мотивации следует не ругать себя, а постараться объективно оценить свои возможности и ограничения, знания, навыки, действия. Этот же принцип полезно применять и в отношении окружающих.
Пробовать относиться к себе со здравой критикой, то есть не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия. Делать то же самое по отношению к другим.
Что касается работодателей, то им психологи советуют перейти от персональных рейтинговых оценок к мотивации через взаимное обучение и командные достижения сотрудников.
Страдаете ли вы от синдрома самозванца? Какая мотивация помогает вам двигаться дальше и оценивать себя объективно? Обязательно делитесь своими методами в комментариях!