Чувствуете тревогу, а вокруг лишь советуют "собраться"? Откройте для себя эффективные стратегии, как справиться с тревожностью и найти поддержку!
Когда ты тревожишься, а все вокруг говорят: «Соберись!»
Ха-ха, классика жанра! Видал я этих советчиков. Ты сгорбился в уголке, сердце колотится, мозги варят кашу из страхов, а вокруг сыплют, как из рога изобилия: «Соберись! Дыши! Всё в твоей голове!» — будто ты специально, для их удобства, решил себя этим тревожным хлыстом хлестать. Давай по порядку и разберём, чего на самом деле стоит твоя тревога, почему бестолково слушать советчиков, как помогают — и не помогают — советы «соберись» и что делать, когда «кругом враги, а ты — Дон Кихот с двумя ложками». Только без соплей — честно и откровенно, по-нашему, как на кухне за стопкой первача.
Что такое тревога — по науке и по жизни
Тревога — это не просто модное слово или «мелодрама для нытиков». На самом деле, это особое состояние, заложенное в тебя природой. Тревога умеет разгонять кровь по венам не хуже самого крепкого чая. Сердце молотит, ладони потеют, мысли скачут как разъярённые казаки, дожидаясь, когда ты «соберёшься». Организм — хитрец: он мобилизует ресурсы, чтобы ты мог спасаться. Всё по схеме «бей или беги». Увидел опасность — рванул. Выступление на работе, звонок начальнику, важная встреча — и вот уже руки трясутся, дыхание тяжелеет, а живот крутит так, будто проклятый борщ был ночью заколдован кем-то завистливым.
Но бывает и другой тип тревоги — как океан, растёкся, всё вокруг затопил, а ты ни плыть, ни дышать не можешь. Этот сценарий знаком каждому пятому в большом городе, причём женщины тут опережают мужиков значительно. Вроде бы ничего не происходит, а ты уже мысленно хоронить себя начинаешь: «Не возьмут на работу», «Облажаюсь на выступлении», «Подорвусь на оценке начальства», «Почему до сих пор не перезвонили — наверное, со мной что-то не так». Иногда влияет внутренний критик — прошлый неудачный опыт, иногда внешние раздражители.
Почему советы «Соберись!» бесят сильнее тревоги
Тут возникает культурный феномен: чем сильнее тебе хреново, тем больше найдется советчиков, уверенных — всё дело в слабости твоей воли. Ну, честно, кто-то из вас хоть раз собрался исключительно из-за этого вымученного «Соберись!»? Могу на ящик с пельменами поспорить — никто. Потому что тревога — это не кнопка на пульте телевизора. Она органически вплетена в мозги, тело, биохимию, воспоминания и сегодняшние заботы. Совет «соберись» бессилен для тревоги, потому что он не даёт ни поддержки, ни инструментов, ни тактической паузы.
Общество любит простые решения. Упал ты в яму с головной болью — советуют: «А ну-ка, не ной. Соберись!» А оно работает как? Если человек уже потерял опору, как в гештальт-терапии говорят («энергия утратила форму действия»), то крикнуть «соберись» — это как выдать утопающему совет: «Попробуй не тонуть». Как минимум, несправедливо. Как максимум — бесполезно.
Краткий экскурс — откуда берётся тревога и как она проявляется
Тревога бьёт всегда по трём направлениям:
- Поведение — бесцельная ходьба по комнате, грызёшь ногти, кусочки колпачков, вертишь одежду, стучишь пальцами по столу: очевидный маркер, что тебе неспокойно.
- Эмоциональное и когнитивное состояние — тяжело принимать решения, будто где-то в тумане, ощущение беспомощности и незащищённости.
- Физиология — холодный пот, частое сердцебиение, спазмы в желудке, затруднённое дыхание.
Есть хитрое выражение: «Тревога — это возбуждение минус кислород», то есть тело заводится, а толку — ноль, одна дезорганизация. Да, тревога способна мобилизовать: не зря она придумана природой. В нужный момент она помогает «собраться перед броском»: выброс адреналина, концентрация усилий. Но если тревога приглушает волю и не даёт сделать даже первый шаг — это уже не помощник, а враг.
Чего (НЕ) делать, когда все говорят: «Соберись!»
Первое, что советуют дипломированные психологи, — не слушать советов типа «Соберись!». Нет, правда. Тут нужен не пинок, а наоборот — стоп-кадр. Гештальт-терапевты советуют не бросаться наперегонки со своей тревогой, а остановиться, рассмотреть ситуации, которые вызывают тревогу, позволить себе прожить этот момент, понять, что это — просто часть жизни, а не конец света.
Попробуй, к примеру, следующее:
- Минутная пауза, чтобы посмотреть, где и в чём твоя опора? Не спеши. Замри. Ничья скорость не важнее твоего внутреннего состояния.
- Раздели свои задачи: мир может «торопиться», но никто, кроме тебя, не задаёт ритм твоему сердцу и дыханию.
Почему большинство нас не поддерживает, а только подталкивает к ещё большей тревоге?
В современном обществе культ деятельного человека. Успел — молодец, не успел — слабак. И если ты задержался в своей тревоге, люди начинают нервничать — ведь твои тормоза могут им напомнить про свои внутренние тревоги. И тут срабатывает древний рецепт: дать другому совет, только чтобы от него самого отстали. На деле — это отказ от элементарного милосердия, сочувствия, человечности.
Вспомни старое: кто-нибудь подходит к тебе на улице, когда у тебя беда? Чаще — отворачиваются. Человеческая интеллигентность и эмпатия — роскошь, особенно если проблема не «физическая», а «невидимая». Мы все научены быть героями, закатывать губу под нос, когда плохо: «Ты мужик, соберись!» Или наоборот — «Настоящая женщина не истерит, а тихо справляется». Спасибо, культура воспитала в нас чувство вины за чувство тревоги.
Что делать, если тревога мешает жить
Если тревога начинает рушить все планы, мешает работать, общаться, учиться, становится твоим постоянным грязным спутником — стоит брать под контроль ситуацию своими руками. Несколько приёмов из арсенала профессионалов и бывалых:
- Организуй «время тревоги». Установи отрезок дня, в который разрешаешь себе тревожиться — пусть это десять минут, но посвящённые только тревоге. Остальное время — блокируешь мысли, откладываешь их «на потом».
- Техника «что я чувствую сейчас». Сядь, прислушайся к телу: что чувствуешь физически, где напряжено, что болит, какие мысли мелькают. Сформулируй это себе. Иногда проговаривая самому себе свой страх — уже наполовину лишаешь его силы.
- Составь список «фактов» и «предположений». Зачастую тревога основана не на событиях, а на фантазиях: «Меня уволят», «Я облажаюсь». Напиши в один столбик реальные факты, в другой — тревожные предположения. Уже видно: фобии теряют силу перед реальностью.
- Практики дыхания и расслабления: медленные вдохи-выдохи (особенно животом, а не грудью) снижают уровень тревоги за считанные минуты.
- Декомпозиция задач: разбей «жуткую» задачу на микрошаги и сделай первый самый легкий. Сделал — похвали себя: вот и маленькая победа над тревогой.
- Пиши дневник своей тревоги: попробуй фиксировать, что тебя триггерит — и удивишься, сколько ситуаций повторяются. Их можно брать на отработку по шаблону, не импровизируя в стрессе.
- Не бойся просить помощи. Психотерапия — больше не привилегия богатых невротиков. Иногда даже трёх встреч достаточно, чтобы понять: ты ни один такой, жизни внутри тебя куда больше, чем твои страхи.
Если тревога не отпускает вообще
Если тревога стала хронической, мешает выходить из дома, заводить знакомства, работать, учиться — дело не в «силе воли». Это уже работа для докторов, психотерапевтов, а иногда — и для медикаментов. Не стыдись спросить об этом. Никто не идеален, но научиться обходиться со своими тараканами — это твой персональный олимпийский спорт.
Тревога как учитель
Не всегда тревога — это враг. В небольших дозах она может быть твоим союзником. Кто знает — может, благодаря лёгкой тревоге ты не загадил свою жизнь долговыми кредитами, не связался с мутными людьми, не сходил куда глаза глядят. Мобилизующая тревога учит осторожности, предостаёт шанс выбрать лучший путь.
Окружение и их «Соберись»: учимся фильтровать советы
А теперь — философский финал. Все эти «соберись», которыми нас кормят друзья, коллеги, родственники — это чаще их попытка избавиться от собственной тревоги. Ты своим состоянием их цепляешь, расшатываешь их зону комфорта. Так что, не обижайся — просто смотри сквозь их слова. Фильтруй: полезно ли тебе сейчас это мнение? Помогает ли тебе? Если нет — мягко отставь советчиков в сторонку. Это твоя жизнь, твоя тревога, твои уроки.
Не забывай: тревога — часть человека в современном мире. Не беги от неё, а учись жить рядом. Принимая тревогу, ты принимаешь себя. А советчики… пусть пока побудут с чашкой своего умного чая за соседним столом.
Когда ты тревожишься, а все вокруг говорят: «Соберись!» — знай: соберись лучше с мыслями и силами, чтобы стать самой надёжной опорой самому себе. А остальное — приложится.