Почему кажется, что что-то мешает глотать и как с этим справиться
Когда мешает ком в горле
Занимаешься привычными для себя делами и вдруг ловишь себя на том, что в горле как будто что-то застряло, мешается, «свело кадык». Появляется желание сглотнуть, откашляться или как-то прочистить горло, чтобы «справиться» с этим неприятным ощущением. Попил, сглотнул, покряхтел, но легче не становится. Разгоняется тревога в попытках понять, не опухоль ли это, не аллергия, а может щитовидка? И вот ты уже вбиваешь в поисковую строку: «ком в горле не проходит месяц», «чем опасен спазм глотки», «рак гортани симптомы». Паника растёт, а вместе с ней усиливается симптом.
Но! То, что описано выше - это классическое телесное проявление тревоги: функциональный ком в горле. И это не болезнь, а ощущение, создаваемое мышечным напряжением в области шеи, гортани и диафрагмы на фоне тревожного состояния. Такое может возникать при сильном волнении, но бывает и на фоне хронической тревожности, когда человек вообще не чувствует себя «в стрессе», но тело живёт в постоянном внутреннем напряжении.
Почему так происходит?
У тревоги есть одно специфическое свойство: она усиливает контроль над телом (в том числе над дыханием, глотанием, мышцами лица и шеи). То, что обычно работает само по себе «в фоновом режиме», становится объектом пристального внимания, наблюдения с целью контроля.
Когда ты следишь: «Я глотаю нормально? Не мешает ли что-то? А сейчас?», то больше усиливается само ощущение в гортани.
Добавим сюда спазмирование мышц + поверхностное дыхание + напряжённую диафрагму = и вот уже в горле формируется стойкое чувство «кома».
Мозг тревожного человека не успокаивается: если есть ощущение, то есть и причина, значит, нужно искать и получается замкнутый круг:
ощущение → страх → контроль → усиление симптома → ещё больше страха
Что при этом реально происходит в теле?
1️⃣ Мышцы гортани и глотки находятся в постоянном напряжении
2️⃣Дыхание становится поверхностным, диафрагма «зажимается»,
3️⃣ Мозг фиксирует даже незначительные изменения как угрозу и фиксирует любое проявление изменение в ощущениях
4️⃣Ты начинаешь чувствовать то, чего раньше не замечал (из-за пристального фокуса внимания)
Сами по себе ткани в порядке и врач сообщает тебе, что ты не болен. Но система восприятия сбилась: тело начинает казаться ненадёжным, а любое малозаметное ощущение становится подозрительным.
Что с этим можно сделать?
Для начала лучше всего успокоиться через понимание: ком в горле при тревоге не перекрывает дыхание, не мешает говорить, пить и есть. Он просто ощущается (странно, неприятно, но неопасно).
Дальше потребуется договориться с собой, чтобы перестать тестировать: каждая «проверка глотанием» только закрепляет тревогу и заставляет перепроверять снова и снова. Чем чаще ты проверяешь, тем больше мозг убеждается, что там что-то есть.
Необходимо сместить фокус с горла на тело в целом. Ком - не изолированная проблема, а часть общей тревожной реакции. Если переключить внимание с точки симптома на движения, физическую активность, то ощущение ослабеет.
Ком в горле не мешает глотать. Это попытки контролировать глотание делают его неестественным. Чем меньше ты на этом фокусируешься, тем быстрее спадает интенсивность неприятных ощущений.
А самое прекрасное то, что как только общий уровень тревоги и стресса снижается - пропадает и симптом, который казалось бы никуда не собирался🖤
Телеграм-канал: https://t.me/michurina_daria_psy