Как справиться с выгоранием самостоятельно

Как справиться с выгоранием самостоятельно?

Если учесть, что выгорание это следствие стресса, то ,очевидно, нужно снизить этот самый стресс и постараться исключить факторы, которые этот стресс провоцируют.

Но не всё так просто. Не все факторы можно исключить, не на всё мы имеем влияние.

Что же можно реально сделать, чтобы себе помочь?

Снизить стресс помогают:

🧡 Физические нагрузки и контакт с телом. Да, это реально работает - пешие прогулки, телесные практики, йога, массаж, спортивные тренировки. Результат - 10 из 10. Проверено. Но...( всегда есть какое-то "но"). Например, в моём случае сложно сделать первый шаг к этому виду самопомощи. Я и спорт -абсолютно не любим друг друга прямо с детства или раньше) Думаю, я не одна такая) поэтому здесь важно начать и сделать регулярным, а не разовым ритуалом. А кто дружит со спортом - моё искреннее восхищение конечно же и пожелание не переусердствовать, дабы не выгореть уже в этом занятии.

Помните - главное здесь регулярность, а не интенсивность. Нагрузка может быть лёгкой, это всё равно поможет.

🧡Чёткое планирование дня.

Да, ужас-ужас, согласна. Но если вы будете планировать, стресса будет намного меньше. В планирование входит не только рабочие моменты( которые в ходе планирования лучше разделить на важные, которые нужно "прям щас" , те, которыми можно поделиться с другими, а не тащить в одиночку и те,с которыми в случае чего можно повременить без чувства вины), но и отдых, и сон в том числе.

Да, отдых тоже нужно внести в свой график. И это не про 12 часов работаю, а потом в состоянии полукомы лежу и смотрю сериал. Это про то, что в течение дня вы делаете перерывы. У меня, например, заложено 2 часа на консультацию и между консультациями 1 час для себя . Поэтому я обожаю свою работу и не выгораю в профессиональном плане, только в бытовом...

Планирование снижает стресс, процесс становится структурированным и понятным.

Важно! При планировании не стройте из себя супергероя( уверена, вы способны спасти мир),не требуйте от себя слишком много. Помните - тише едешь, дальше будешь.

Мы продолжим в следующем посте, если конечно вам интересно ( а об этом я буду судить как всегда по вашим щедрым реакциям)