Ранее мы не раз затрагивали вопрос о том, сколько необходимо выпивать воды в день и как отрегулировать свой организм, чтобы он сам вовремя напоминал о необходимости питья воды. Так как наш организм состоит из воды практически на 80%, то его обезвоживание является чрезвычайно опасным явлением, способным нанести непоправимые последствия здоровью. Потому очень важно соблюдать суточную норму потребления воды.
Наличие природной воды в нашем организме оберегает суставы от износа, поддерживает работу всех внутренних органов, участвует в теплообмене и поставляет кислород в клетки организма. И чтобы помочь организму выполнять все функции необходимо выпивать в день не менее полутора литров чистой питьевой воды. Всевозможные сладкие напитки, чай, кофе и первые блюда в расчет не берутся. Желательно, для взрослого организма, употреблять чистой воды в день 2-3 литра, но мало кто придерживается этих рекомендаций.
Можно ли самому определить, по каким-либо косвенным признакам, что началось обезвоживание организма? Ниже приведены основные симптомы начинающегося обезвоживания, которые помогут вам провести самостоятельно диагностику и выявить причины своего недомогания и слабости.
Постоянная усталость
Недостаточное количество воды в организме может вызвать хроническое не высыпание, сонливость, тяжесть во всех частях тела. Так как вода отвечает за насыщение организма кислородом, то из-за его недостатка появляются эти негативные симптомы. Нервная утомляемость, пониженная работоспособность и мышечная усталость являются одними из признаков обезвоживания организма.
Ярко выраженный цвет мочи
Доказано, что при дефиците воды в организме наши почки работают в усиленном режиме, стараются накопить жидкость, вместо того, чтобы вместе с токсинами и ненужными веществами вывести ее из нашего организма. Результатом всех этих изменений в работе почек является моча темного цвета, с редким мочеиспусканием и интоксикация.
Головокружения и головные боли
Наш мозг на 75% состоит из воды, поэтому вследствие обезвоживания может нарушится его нормальное функционирование. Это выражается появлением головной боли. Поэтому при первых симптомах появления боли не стоит сразу пить таблетки, попробуйте вначале выпить стакан чистой питьевой воды (без газа). В большинстве случаев, после этого, необходимость в таблетках от головной боли исчезает. Эта рекомендация относится и к головокружению, которое также является признаком обезвоживания.
Судороги и спазмы мышц
Правильный баланс воды в организме и наличия в ней необходимых солей играет важную роль в работе мышечных тканей. Снижение уровня калия в организме может быть причиной появления судороги и вызвать спазмы мышц. Недостаток кислорода также является одной из причин появления судороги, ведь недостаточное количество кислорода в организме напрямую связано с его обезвоживанием.
Запор
Человеческий организм является уникальным, хорошо отлаженным механизмом, который при первых признаках недостатка жидкости начинает искать пути ее восполнения в нашем теле. И первым, в результате поиска на восполнение необходимой организму жидкости, попадает прямая кишка. В результате происходят запоры и возникают проблемы с перистальтикой.
Сухая кожа
Недостаток воды в своем организме мы можем также ощутить на собственной коже, которая становится сухой, потерявшей упругость и эластичность, что вероятно не добавляет внешней привлекательности. Чтобы самостоятельно продиагностировать кожу на наличие обезвоживания, достаточно ее слегка ущипнуть и если кожа сразу возвращается в исходное состояние, то беспокоиться вам не о чем. В противном случае организм явно нуждается в дополнительной жидкости.
Это только несколько основных признаков появления обезвоживания организма, которые вы можете самостоятельно определить. Для того, чтобы избежать появления этих явлений, необходимо строго придерживаться простой культуры и правила ежедневного питья воды.