Резкие изменения климата и учащение тепловых волн заставляют людей страдать как физически, так и умственно. Ученые выяснили, что человеческий мозг буквально “плавится” под воздействием высоких температур, превращая людей медлительных, раздражительных и эмоционально нестабильных «зомби”. Если вы замечаете, что в жаркие дни вам труднее сосредоточиться, а уровень терпимости к окружающим снижается, — вы не одиноки. Это явление имеет научное объяснение, и его последствия куда серьезнее, чем просто временный дискомфорт.
Что происходит с мозгом
Мозг — это сложнейший орган, который требует стабильных условий для эффективной деятельности. Однако при температуре воздуха выше 26°C он начинает работать в “аварийном режиме”. Причина в том, что организм не успевает адаптироваться к резким температурным перепадам.
Высокая температура нарушает обмен веществ и замедляет передачу сигналов между нейронами. Это приводит к снижению скорости обработки информации и ухудшению когнитивных функций. В итоге даже простые задачи, которые в нормальных условиях выполняются без труда, становятся настоящим испытанием.
Исследования показывают, что жара негативно влияет на кратковременную память. Вы можете забывать, зачем пришли в комнату, или не помнить, что только что прочитали. Это связано с тем, что мозг тратит больше энергии на поддержание терморегуляции, чем на обработку информации.
В условиях жары люди становятся менее креативными и эффективными в решении сложных задач. Это особенно опасно для тех, чья работа требует высокой концентрации и быстрого принятия решений.
Кроме того, жара делает нас раздражительными и агрессивными. Ученые связывают это с тем, что перегретый мозг хуже справляется с контролем эмоций. Исследования также показывают, что в периоды сильной жары увеличивается количество конфликтов. Например, число случаев домашнего насилия возрастает минимум на 5%.
Сон под угрозой
Впрочем, на этом все не заканчивается. Одной из самых серьезных проблем, вызванных жарой, является ухудшение качества сна. Мозг не может эффективно регулировать температуру тела, из-за чего человек чувствует себя перегретым даже ночью. В результате сон становится поверхностным и прерывистым, а утром мы просыпаемся уставшими и разбитыми. Хронический недосып, в свою очередь, усиливает когнитивные проблемы и делает нас еще более уязвимыми к стрессу.
Как спастись от жары
Эксперты дают несколько рекомендаций, которые помогут минимизировать негативное влияние высоких температур на мозг и общее состояние организма. Избегайте прямых солнечных лучей. Старайтесь проводить больше времени в тени или в помещениях с кондиционером. Если кондиционера нет, используйте вентиляторы и держите окна закрытыми в самые жаркие часы.
Пейте больше воды. Обезвоживание усиливает негативное воздействие жары на мозг. Также используйте прохладные компрессы, принимайте прохладный душ или просто ополаскивайте лицо водой. Это поможет снизить температуру тела и улучшить самочувствие.
В жаркие дни избегайте интенсивных тренировок и физической работы. Это позволит снизить нагрузку на организм. Следите за питанием. Легкая, богатая влагой пища, например, фрукты и овощи, поможет организму легче переносить жару.
И обязательно создайте комфортные условия для сна. Используйте вентиляторы, охлаждающие подушки или специальные гелевые матрасы, чтобы улучшить качество сна.