Итак, понедельник и беседы о здоровом образе жизни.
Я продолжу рассказ о книге Бретта Блюменталя " Год, прожитый правильно". Автор предлагает постепенно менять свои привычки и образ жизни на пути к ЗОЖ.
Первый шаг- пить воду! Об этом я писала в прошлой статье. Не могу сказать, что я справилась с задачей! Конечно, я стала пить простую воду больше , чем обычно, но меньше, чем рекомендует автор. Многие подписчики писали и свои советы и я тоже к ним прислушалась. Главное, что у меня стоит бокал с водой- постоянно и я по-немногу пью в течение дня. По утрам заставляю себя выпить стакан воды, а вот вечером наоборот уже не пью и это важно для следующего шага.
Следующий шаг- спите вдоволь! Здоровый сон- это важный шаг на пути к ЗОЖ.
Спать нужно 7-8 часов! Причём это ни минимум и ни максимум. Здоровый крепкий сон должен длится столько! Причем сам сон должен быть качественным! Важно, чтобы в комнате в которой вы спите было темно, подсветки лучше выключить, окно занавесить! Постельное белье должно быть качественным и натуральным! Шум не должен вам мешать, а если убрать шум не возможно, то автор рекомендует приобрести генератор белого шума! Что это , я догадываюсь только приблизительно- что это приятные звуки моря, дождя! Температура в комнате не должна быть слишком низкой или слишком высокой и влажность должна быть в норме!
Главное, нужно установить для себя стабильный режим сна- засыпать в определенное время и если вы ложитесь поздно, то каждый день нужно по 10 минут ложится по-раньше, чтобы приблизится к норме.
Желательно перед сном не перегружать себя физическими нагрузками!
Можно придумать себе какой нибудь ритуал перед сном- процедуры для релаксации- травяной чай, ванна расслабляющая.
Желательно отказаться от алкоголя, курения и не есть за 2-3 часа перед сном!
Так что , кого заинтересовало- на этой неделе продолжаем пить чистую воду и высыпаемся!
Всем хорошей недели- пусть всё запланированное сбудется! Кто отдыхает- хорошего отдыха, кто работает- спокойной работы!
Всем спасибо за внимание!