Кажется, знаменитое правило «10 000 шагов в день» скоро канет в Лету. Эта круглая цифра появилась случайно — так были откалиброваны первые японские шагомеры в 1960-х, а не на основе научных данных. Современные исследования показывают: вовсе не обязательно тратить часы на ходьбу, чтобы оставаться здоровым. Об этом рассказали в издании "Российская газета".
7 000 шагов — новый оптимум?
Масштабный метаанализ 57 исследований от ученых Сиднейского университета (опубликован в The Lancet Public Health) выявил: максимальная польза для здоровья достигается при 7 000 шагов в день.
- Снижение риска смерти от любых причин — на 47%
- Заболевания сердца и сосудов — на 47%
- Рак и деменция — на 37-38%
При этом дополнительные шаги сверх этой нормы не дают значимых преимуществ.
Генетика решает: кому сколько шагов нужно?
Однако универсальной нормы, похоже, не существует. Исследование, опубликованное в JAMA, показало: оптимальное количество шагов зависит от генетической предрасположенности к ожирению.
- Людям с низким риском достаточно 5 060 шагов в день.
- Тем, у кого высокий риск, нужно 11 020 шагов — даже больше «классических» 10 000.
Фото: нейросеть Шедеврум