🧬 Утро по протоколу Blueprint: структурированный старт дня
Утренние часы в протоколе Blueprint рассматриваются как ключевой период для синхронизации биологических ритмов, активации метаболических процессов и запуска восстановительных механизмов.
🔆 1. Пробуждение и световая экспозиция
Пробуждение — в фиксированное время (Джонсон это делает в 5:00), строго по циркадному графику. В течение первых 5–10 минут — яркий естественный или искусственный свет (>10 000 люкс), активирующий супрахиазматическое ядро гипоталамуса и подавляющий выработку мелатонина.
💧 2. Гидратация
Стакан воды с электролитами (натрий, калий, магний) — для восстановления водно-солевого баланса после сна. Дополнительно может использоваться лимонный сок или уксус для стимуляции выработки желудочного сока.
💊 3. Приём нутрицевтиков
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) или Nicotinamide Riboside (NR) — субстраты для синтеза NAD⁺, ключевого кофермента в митохондриальном метаболизме.
Берберин, куркумин, астаксантин — биологически активные вещества с антиоксидантным и противовоспалительным потенциалом.
Магний, цинк, витамин D3 и K2 — поддержка микронутриентного баланса.
☕️ 4. Кофеин и нейростимуляция
Кофе или матча — спустя 30–60 минут после пробуждения, во избежание парадоксального снижения бодрствования.
Возможно сочетание с адаптогенами (например, Hericium erinaceus — львиная грива) для мягкой когнитивной стимуляции.
🏃 5. Физическая активность
Умеренная тренировка (силовая или интервальная) продолжительностью 20–40 минут. Предпочтительно — на фоне короткого голодания (fasted state), для активации аутофагии и повышения чувствительности к инсулину.
❄️ 6. Терморегуляция и уход за кожей
Контрастный или холодный душ — модуляция симпатической активности, стимуляция норадреналина.
Уход за кожей включает:
- очищение,
- антиоксидантную сыворотку (например, с витамином C),
- увлажнение,
- применение солнцезащитного фильтра (SPF ≥30)
Протокол исключает импровизацию: каждое утреннее действие соотнесено с биологическими механизмами и выверено по времени.
Цель — не кратковременная стимуляция, а долгосрочная поддержка нейрометаболического здоровья.
* Примечание: протокол содержит спорные моменты, и не является прямой рекомендаций для всех, но Брайна Джонсон делает именно так. А также подчеркивает, что протокол является индивидуально разработанным именно для него.
#Blueprint #утро #биохимия #циркадныеритмы #NAD #нейронаука #здоровье
©️ Биохакинг здорового человека
