😔 Иногда боль внутри становится такой тяжёлой, что тело начинает говорить за нас. Оно берёт на себя то, что мы боимся прожить, не решаемся признать или не умеем выразить. И тогда приходят странные болезни, непонятные боли, хроническая усталость.
Горе, которому мы не позволили выйти наружу, остаётся внутри, как камень в груди. Мы продолжаем улыбаться, говорить «всё нормально», ходить на работу, решать бытовые задачи — и при этом носим в себе сломанное сердце. Тело чувствует это и реагирует: начинает «ломаться» там, где мы слабее всего.
💔 Почему непрожитое горе разрушает тело
С точки зрения психологии, горе — это не только реакция на смерть близкого. Это любая потеря, которая была для нас важна:
- разрушившиеся отношения,
- утрата мечты,
- потеря работы или дома,
- предательство,
- потеря здоровья,
- даже уход с важного жизненного этапа — переезд, развод, взросление детей.
Если мы не позволяем себе плакать, злиться, чувствовать пустоту, мы запускаем процесс подавления эмоций. Психика «замораживает» чувства, а тело становится вместилищем этой заморозки.
В нейропсихологии это называют соматизацией — когда эмоция находит выход в теле. Мозг буквально «переключает» боль души в физическую боль, чтобы хоть как-то её выразить.
🧠 Научный взгляд: что происходит в теле
Когда мы переживаем утрату, в организме активируется система стресса: выброс кортизола, учащённое сердцебиение, мышечное напряжение. Если горе не проживается, эта система не выключается.
Происходит следующее:
- Хроническое воспаление — постоянный стресс разрушает иммунитет, обостряются старые болезни.
- Мышечный панцирь — тело застывает в напряжении, возникает боль в спине, шее, суставах.
- Нарушение работы внутренних органов — особенно ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
- Психосоматические симптомы — мигрени, астма, кожные высыпания, бессонница.
Грубо говоря, непрожитое горе не уходит, оно оседает в теле, медленно разрушая его изнутри.
🌊 Почему мы не проживаем горе
Есть несколько причин:
- Страх утонуть в чувствах: «Если начну плакать — не смогу остановиться».
- Социальные установки: «Надо держаться», «Не показывай слабость».
- Отсутствие поддержки: некому выслушать, разделить боль.
- Детские сценарии: в детстве нас не учили безопасно проживать эмоции.
В итоге мы как будто «замораживаем» себя. Но чувства никуда не исчезают — они ждут своего часа, чтобы вырваться наружу. И иногда этим «часом» становится болезнь.
🕊 Как вернуть себе жизнь после утраты
Проживание горя — это не забыть, а интегрировать утрату в свою жизнь так, чтобы она перестала разрушать.
🔹 Разрешите себе чувствовать. Слёзы, злость, пустота — это нормальные реакции.
🔹 Говорите о своей боли — с близким, психотерапевтом или даже в дневнике.
🔹 Создайте ритуалы прощания: письмо, символический предмет, место памяти.
🔹 Двигайтесь — телу нужно выходить из застоя через мягкую физическую активность.
🔹 Берегите ресурс — сон, питание, спокойные дни без перегрузок.
🪞 Глубокая техника «Письмо горю»
Эта практика помогает вытащить замороженные чувства изнутри, чтобы тело перестало их носить.
1. Подготовка:
- Возьмите лист бумаги и ручку.
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит 20–30 минут.
2. Обратитесь к своему горю:
Представьте, что оно — живое. У него есть голос, облик, эмоции.
3. Пишите без цензуры:
- «Горе, я хочу сказать тебе…»
- Расскажите ему, что чувствуете, чего боитесь, чего вам не хватает.
- Можете ругаться, плакать, задавать вопросы.
4. Прочтите вслух:
Это важно — дать звуку выйти наружу, чтобы тело услышало, что его груз назван.
5. Ритуал отпускания:
Сожгите письмо или спрячьте в особое место. Скажите:
«Я оставляю это в прошлом. Я выбираю жить дальше».
💡 Главное, что стоит запомнить: ваше тело — не враг. Оно не «ломается» просто так. Оно пытается защитить вас, когда слова и слёзы застряли внутри. Прислушайтесь к нему, и оно подскажет, что именно пора прожить и отпустить.
🌱 И когда вы это сделаете — в груди станет легче. Появится тихое, но тёплое чувство: «Я всё ещё здесь. Я могу жить».
С любовью и светом,
Твоя мини-терапия в соцсетях 💙
***
Закажи индивидуальную психологическую консультацию