Когда мы говорим о принятии, в обычной жизни это часто звучит как призыв смириться, перестать сопротивляться и перестроить своё отношение к тому, что изменить невозможно. Если углубиться, то в психологическом смысле принятие похоже на внутреннюю готовность встречать реальность без искажений, иллюзий и обесценивания того, что есть. Это не значит, что вы одобряете или оправдываете случившееся, а лишь признаёте его существование как факт, на который можно опереться для дальнейших действий.
Принятие невозможно без честного взгляда на то, что происходит. Мы начинаем с того, что перестаём спорить с реальностью, снимаем слой сопротивления и говорим себе: «Да, это так».
- Первый шаг звучит просто (признать), но он требует значительной внутренней зрелости, а ещё умения выдерживать правду даже тогда, когда она неприятна. Здесь важно не спешить к «позитиву» и не перекрашивать ситуацию в более светлые тона, а дать себе возможность увидеть всё как есть.
- Второй шаг: снижение эмоциональной вовлечённости. Полезное умение создать в себе пространство, где чувства не захлёстывают настолько, чтобы помешать ясному восприятию. Мы не подавляем эмоции, а позволяем им быть, понимая, что они разные и не определяют нас целиком.
- Третий шаг: отказ от поиска виноватых. Внутренний судья часто требует найти причину, а вместе с ней и того, кто должен «ответить». Принятие меняет оптику. Мы начинаем смотреть не на то, кто виноват, а на то, что можно сделать теперь, с учётом уже имеющихся обстоятельств.
- Четвёртый шаг: нахождение точки опоры в себе. Это момент, когда вы понимаете, что опереться можно не на прошлое и не на ожидания, а на собственную способность действовать здесь и сейчас, исходя из реальности.
На другой стороне принятия нет забвения или отстранённости, там есть спокойная ясность, в которой возможно жить без постоянного внутреннего конфликта с тем, что уже произошло. Принятие не делает боль приятной, но убирает лишний слой страдания, связанный с сопротивлением и отрицанием.
Инфографика по этой статье и другие материалы, в моём Telegram-канале
