1. Вы тренируетесь на голодный желудок
✔ Миф: "Кардио натощак сжигает больше жира" (смотри ошибку №4, там понятнее)
✔ Правда: Организм начинает "есть" мышцы, а не жир
✅ Решение: Легкий перекус за 30 мин до тренировки (белок + медленные углеводы)
2. Вы пьёте воду во время тренировки
✔ Ошибка: Большие глотки нарушают терморегуляцию
✅ Идеально: 2-3 маленьких глотка каждые 10 минут
3. Вы делаете кардио ДО силовой
✔ Последствия: Истощаете энергию для работы с весами
✅ Правильно: 5-10 мин разминки → силовая → кардио
4. Вы не следите за пульсом
✔ Зона жиросжигания: 60-70% от max (220 - возраст)
✅ Лайфхак: Разговорный тест - можете говорить, но с трудом
5. Вы тренируетесь больше часа
✔ Гормональный ответ: После 45 мин резко растёт кортизол
✅ Оптимум: 40-50 мин интенсивной работы
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!