🔹Часто ветераны чувствуют, будто «внутри живут разные люди», а их близкие не понимают резких смен настроения.
В данной статье мы попытаемся разобраться, что такое субличности ветерана, ведь нередко причина их внезапного гнева или, наоборот, глубокой меланхолии и нежелания общаться, лежит именно в этой области, затрагивая более глубинные слои существа.
Субличности — это части нашей психики, которые формируются в экстремальных условиях. На войне они спасают жизнь, но в мирной мешают жить.
Типичные «роли» у ветеранов:
① «Боец»
— Задача: Защищать, контролировать, побеждать.
— Как проявляется:
• Раздражение на «глупости» окружающих.
• Непереносимость беспорядка.
• Агрессия как первая реакция на стресс.
— Ключевая фраза, по которой сможете выявить её: «Здесь слабаков нет!»
② «Саботажник»
— Задача: Избегать боли, «спасать» от новых травм.
— Как проявляется:
• Прокрастинация («всё равно ничего не изменится»).
• Отказ от помощи («зачем пробовать, если не получится?»).
• Алкоголь/игры как побег.
— Ключевая фраза: «Оставьте меня в покое»
③ «Обыватель»
— Задача: Вернуть «нормальную жизнь».
— Как проявляется:
• Попытки «забыться» в рутине (работа, дача).
• Избегание любых разговоров о войне.
• Чувство вины за то, что «не могу радоваться».
— Ключевая фраза: «Я просто хочу тишины/покоя».
④ «Ребёнок»
— Задача: Вернуть безопасность.
— Как проявляется:
• Слёзы без причины.
• Обидчивость («меня никто не понимает»).
• Желание, чтобы «кто-то решил всё за меня».
— Ключевая фраза: «Я не справляюсь… я не могу»
---
Почему они конфликтуют разберём на примере:
Ветеран А. на встрече с друзьями обнаружил, что:
— «Боец» в нём злится: «Они ноют о пустяках!»
— «Обыватель» хочет: «Просто выпить и не думать».
— А «Ребёнок» шепчет: «Мне одиноко среди них».
В итоге он резко уходит, без объяснения причины, а потом неделю не выходит из дома…
Так как же «навести порядок во «внутреннем отряде»?
🎯Шаг 1. Опознать «главного» на сегодня:
Спросите:
— Какая часть сейчас говорит во мне?
— Что она пытается сделать для меня?
Например:
Если хочется накричать на жену за вопрос о службе — это реакция «Бойца», который закрывается от боли, через агрессию.
🎯Шаг 2. Дайте каждой части «голос»
— Можно нарисовать каждую, из этих частей или описать их в дневнике.
— Пусть «Боец» скажет: «Я устал защищать нас».
— Пусть «Ребёнок» признается: «Мне страшно».
Важно не осуждать ни одну из этих частей, какие бы реакции и паттерны поведения вы в них ни обнаружили - они просто выполняют свою работу, ограждая «Главного» - Вас - от травматичного опыта.
Шаг 3. Назначить «командира»
Это ваше взрослое «Я», которое:
— Слушает все части.
— Принимает решение: «Сейчас нам нужен покой» или «Пора действовать».
Чтобы лучше разобраться с тем, как работать со своими субличностями, можно сделать
Упражнение «Круг субличностей»:
1. Сядьте в тихом, спокойном месте, где вас никто не потревожит, и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, настраиваясь внутрь себя; успокойте мысли и постарайтесь расслабить тело.
2. Теперь представьте внутри вас комнату, где находятся все ваши «части».
3. Спросите каждую из них: «Что тебе нужно?» Слушайте ответ. Если не удалось понять, что она вам говорит, продолжайте настраиваться на эту часть и задавать вопрос, пока ответ не будет ясным и точным.
4. После того, как вы услышите ответ, скажите: «Я услышал тебя. Я тебя понимаю. Я тебя принимаю. И я тебя благодарю».
Это необходимо для того, чтобы снять внутреннее напряжение и дисгармонию внутри себя самого, а также осознать все чувства, и то, кому они на самом деле принадлежат. Так вы возвращаете себе власть над своими реакциями и научаетесь, шаг за шагом, их различать и, в конечном итоге, контролировать.
---
✅Важно понимать и помнить: Субличности — не враги. Они застряли в войне, и наша задача — вернуть их в «мирное время».
Именно этим мы и занимаемся на этом канале!
——
А теперь попробуйте определить , какая субличность управляет вами чаще всего? Как вы с ней справляетесь?
P.S. Если нужно — проведу вас через технику «Круга» в личных сообщениях. Пишите🙋🏼♀️
#ПТСР #военная_психология #помощь_ветеранам #субличности #гештальт #психосинтез